Movimento de prancha com um braço Krandanasana

: 1 min

: 31 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pulso

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos no chão. Estique as pernas, equilibrando o corpo em quatro pontos de apoio. Mantendo as costas retas, eleve alternadamente os braços direito e esquerdo para a frente e para cima. Execute o exercício em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Em seguida, ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em realizar o exercício com os braços levantados, pode praticar a prancha com as duas mãos no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de prancha com um braço encontra-se 61 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min

Movimento de prancha com um braço encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 68	12 sem.	57, 68
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 14	4 sem.	11, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

134 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de prancha com um braço encontra-se 61 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min

Movimento de prancha com um braço encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 68	12 sem.	57, 68
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
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