Movimento em posição de alongamento Tiryag-uttana-kriya

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Pernas juntas. Posicione os pés na largura dos quadris. Segure os cotovelos. Incline-se para a frente. Leve o topo da cabeça em direção ao chão. Mova o tronco suavemente de um lado para o outro. Respire naturalmente. Mantenha as costas retas. Então, faça uma pausa. Levante o tronco. Abaixe os braços ao longo do corpo. Junte os pés. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto na parte posterior das pernas, dobre os joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em posição de alongamento encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 10 min	10 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 10 min	10 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Movimento em posição de alongamento encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

143 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em posição de alongamento encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	60 min

Movimento em posição de alongamento encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22

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