Movimento na ponta dos pés Sankochacalana Kriya

: 1 min

: 36 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os joelhos
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Massageia intensamente os dedos dos pés.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Agache-se profundamente na ponta dos pés, com os pés juntos. Estenda os braços à sua frente. Em seguida, levante-se, apoie os calcanhares no chão e mantenha os braços ao lado do corpo. Continue o movimento. Respire naturalmente. Inspire ao agachar e expire ao levantar. Fique em pé, mantendo os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue agachar profundamente apoiando-se nos calcanhares, agache-se o máximo que puder.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés encontra-se 93 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 34	5 sem.	14, 34
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

119 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés encontra-se 93 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Movimento na ponta dos pés encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 34	5 sem.	14, 34
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

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