Posição do barco deitado de bruços Naukasana

: 1 min

: 36 pontos

: 5 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Aumenta a resistência
Tonifica o corpo todo
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Estenda os braços para a frente. Ao expirar, levante simultaneamente o tronco, as pernas esticadas e os braços. Vire as palmas das mãos em direção ao chão. Levante a cabeça o máximo possível. Arqueie as costas. Respire de 3 a 5 vezes. Tente manter os dedos das mãos e dos pés alinhados. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, expire e abaixe o tronco, os braços e as pernas até o chão. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter as mãos erguidas e elas ficarem cansadas, abaixe os dedos até o chão, mantendo os braços estendidos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição do barco deitado de bruços encontra-se 46 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min

Posição do barco deitado de bruços encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

127 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição do barco deitado de bruços encontra-se 46 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	30 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	20 min

Posição do barco deitado de bruços encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28

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