Postura de Liberação de Meio Vento Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a função intestinal
Elimina a prisão de ventre e os gases.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ao expirar, segure o joelho direito com as mãos e puxe-o em direção ao peito. Leve a cabeça em direção ao joelho direito, contraindo o abdômen. Mantenha essa posição. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a cabeça, a perna direita e as mãos até o chão. Repita do outro lado. Ao expirar, segure o joelho esquerdo com as mãos e puxe-o em direção ao peito. Leve a cabeça em direção ao joelho esquerdo, contraindo o abdômen. Mantenha essa posição. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a cabeça, a perna esquerda e as mãos até o chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se houver muita tensão na região do pescoço, você pode abaixar a cabeça em direção ao chão.

Se, por diversos motivos, você não conseguir puxar a perna até o peito enquanto a segura pelos joelhos, pode segurá-la com as mãos sob o joelho ou usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação de Meio Vento encontra-se 51 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min

Postura de Liberação de Meio Vento encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14	3 sem.	4, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

147 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação de Meio Vento encontra-se 51 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Antiestresse	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min

Postura de Liberação de Meio Vento encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14	3 sem.	4, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

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