Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

: 1 мин

: 44 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность позвоночника
Тонизирует работу органов брюшной полости
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Подтяните к животу. Стопы вместе. Поверните колени к правому локтю, затем, - к левому. Продолжайте поворачивать корпус, укрепляя мышцы живота и спины. Дыхание естественное. Затем, опустите стопы на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Руки следует крепко прижимать к полу при опускании ног вбок. Опускайте ноги медленно, но не доводите до болезненных ощущений.

Постарайтесь двигаться медленно, синхронно с дыханием.

Обращайте внимание на растяжение в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 142 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 142 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамическая скрутка в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении