Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

1 мин
44 баллов
6 ккал
Динамическая скрутка в положении лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Подтяните к животу. Стопы вместе. Поверните колени к правому локтю, затем, - к левому. Продолжайте поворачивать корпус, укрепляя мышцы живота и спины. Дыхание естественное. Затем, опустите стопы на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Руки следует крепко прижимать к полу при опускании ног вбок. Опускайте ноги медленно, но не доводите до болезненных ощущений.
2
Постарайтесь двигаться медленно, синхронно с дыханием.
3
Обращайте внимание на растяжение в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 60 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Путешествие 90 мин
Путешествие 90 мин
Почки 90 мин
Секс 30 мин
Секс 90 мин
Энергия 45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Спина 4 нед. 22
Шпагат 5 нед. 20
Суставы 4 нед. 16
Спина 4 нед. 9
Пресс 4 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки 2 нед. 12
Депрессия 2 нед. 5, 11
Пресс 2 нед. 9, 13
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 2, 3, 6, 7, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина 2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 4, 6, 9, 10, 11
Суставы 2 нед. 13
Поясница 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 13
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 14
Расслабление 2 нед. 4, 5
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 3 нед. 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 12, 18
Суставы 3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16
3 нед. 7, 15, 16
Спина 3 нед. 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 16, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Талия 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 17, 21
Руки 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 18
3 нед. 11, 13, 16, 17, 18
Привычки 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22, 26
4 нед. 16, 17, 22, 26
Секс 12 нед. 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 21, 24
4 нед. 8, 17, 21, 24
Шпагат 4 нед. 3, 12, 28
Шпагат 5 нед. 10, 17
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 1
Похудение 4 нед. 10
Суставы 3 нед. 14, 21
Суставы 4 нед. 23
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 27
4 нед. 3, 13, 27
Продвинутый 3 нед. 7
Продвинутый 5 нед. 23
После родов 4 нед. 7, 21
Шея 3 нед. 6
Голова 4 нед. 28
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 4
Пищеварение 4 нед. 3, 13, 25

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
10

Популярность 143 из 442

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Часто используется
в готовых курсах
67 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 60 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Путешествие 90 мин
Путешествие 90 мин
Почки 90 мин
Секс 30 мин
Секс 90 мин
Энергия 45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Спина 4 нед. 22
Шпагат 5 нед. 20
Суставы 4 нед. 16
Спина 4 нед. 9
Пресс 4 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки 2 нед. 12
Депрессия 2 нед. 5, 11
Пресс 2 нед. 9, 13
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 2, 3, 6, 7, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина 2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 4, 6, 9, 10, 11
Суставы 2 нед. 13
Поясница 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 13
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 14
Расслабление 2 нед. 4, 5
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 3 нед. 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 12, 18
Суставы 3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16
3 нед. 7, 15, 16
Спина 3 нед. 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 16, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Талия 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 17, 21
Руки 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 18
3 нед. 11, 13, 16, 17, 18
Привычки 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22, 26
4 нед. 16, 17, 22, 26
Секс 12 нед. 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 21, 24
4 нед. 8, 17, 21, 24
Шпагат 4 нед. 3, 12, 28
Шпагат 5 нед. 10, 17
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 1
Похудение 4 нед. 10
Суставы 3 нед. 14, 21
Суставы 4 нед. 23
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 27
4 нед. 3, 13, 27
Продвинутый 3 нед. 7
Продвинутый 5 нед. 23
После родов 4 нед. 7, 21
Шея 3 нед. 6
Голова 4 нед. 28
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 4
Пищеварение 4 нед. 3, 13, 25
Урок 216 ( Динамическая скрутка в положении лежа )

1 / 1 асан
asana
01:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00