Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя Хаста виньяса III

1 мин
28 баллов
4 ккал
Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку

Противопоказания

Травмы плеч

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны до уровня плеч. Поворачивайте руки вперед-вниз-назад-вверх, выворачивая их на 360 градусов. Затем, поворачивайте руки назад-вниз-вперед-вверх, выворачивая их в исходное положение. Движение напоминает «ввинчивание в стороны». Дыхание естественное. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять движение одновременно обеими руками, имеет смысл начать с Попеременного вытягивания рук с проворотом стоя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23, 27, 28
4 нед. 19, 21, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27
4 нед. 22, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17, 23, 25
4 нед. 10, 17, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4
3 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
4 нед. 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 11, 14
2 нед. 4, 6, 7, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 10
3 нед. 3, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 20
4 нед. 10, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 21, 24, 26, 28
4 нед. 5, 20, 21, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 32
12 нед. 32
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 23, 26
4 нед. 23, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 12
2 нед. 1, 3, 4, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 13
4 нед. 2, 5, 8, 10, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 13, 15
5 нед. 6, 13, 15
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 14
2 нед. 7, 8, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 18
3 нед. 2, 14, 18
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 20, 27
4 нед. 4, 5, 17, 20, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 14
2 нед. 9, 11, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 13, 16
3 нед. 4, 11, 13, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
4 нед. 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
7
Концентрация
1
Сила
8
Подвижность
6
Баланс
1

Популярность 194 из 442

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Часто используется
в готовых курсах
51 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23, 27, 28
4 нед. 19, 21, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27
4 нед. 22, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17, 23, 25
4 нед. 10, 17, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4
3 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
4 нед. 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 11, 14
2 нед. 4, 6, 7, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 10
3 нед. 3, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 20
4 нед. 10, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 21, 24, 26, 28
4 нед. 5, 20, 21, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 32
12 нед. 32
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 23, 26
4 нед. 23, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 12
2 нед. 1, 3, 4, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 13
4 нед. 2, 5, 8, 10, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 13, 15
5 нед. 6, 13, 15
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 14
2 нед. 7, 8, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 18
3 нед. 2, 14, 18
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 20, 27
4 нед. 4, 5, 17, 20, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 14
2 нед. 9, 11, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 13, 16
3 нед. 4, 11, 13, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
4 нед. 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Урок 143 ( Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня