Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Тонизирует весь организм
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Способствует похудению
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Приподнимите голову. И аккуратно тянитесь вперед, натягивая мышцы шеи. Поднимите прямые ноги вверх. Согните правую ногу и подтягивайте в сторону левого локтя, левым локтем тянитесь в сторону правого колена. Затем, меняйте сторону. Тянитесь левой ногой к правому локтю, а правым локтем к левому колену. Держите ноги примерно в 60 градусах над полом. Чередуйте движения противоположных ног и рук, укрепляя пресс. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Опустите голову и ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы было легче выполнять это движение, поднимайте ноги выше. Чем ниже ноги, тем сильнее нагрузка на пресс, и тем больше изгиб в пояснице. Когда мышцы пресса натренируются достаточно, опускайте их ниже.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

138 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	10 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении