Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

1 мин
30 баллов
4 ккал
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:01
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Тонизирует весь организм
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Приподнимите голову. И аккуратно тянитесь вперед, натягивая мышцы шеи. Поднимите прямые ноги вверх. Согните правую ногу и подтягивайте в сторону левого локтя, левым локтем тянитесь в сторону правого колена. Затем, меняйте сторону. Тянитесь левой ногой к правому локтю, а правым локтем к левому колену. Держите ноги примерно в 60 градусах над полом. Чередуйте движения противоположных ног и рук, укрепляя пресс. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Опустите голову и ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы было легче выполнять это движение, поднимайте ноги выше. Чем ниже ноги, тем сильнее нагрузка на пресс, и тем больше изгиб в пояснице. Когда мышцы пресса натренируются достаточно, опускайте их ниже.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
4 нед. 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 12
2 нед. 5, 7, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 9, 15
3 нед. 2, 3, 4, 9, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
3 нед. 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 16, 20
3 нед. 14, 15, 16, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 16, 19
3 нед. 5, 12, 14, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9
2 нед. 1, 3, 9
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 14
2 нед. 7, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 26
4 нед. 7, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
12 нед. 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 16, 25
5 нед. 6, 16, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 9
3 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 25
4 нед. 3, 20, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
3
Баланс
4

Популярность 88 из 442

Часто используется
в готовых уроках
106 уроков
Редко используется
в готовых курсах
45 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
4 нед. 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 12
2 нед. 5, 7, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 9, 15
3 нед. 2, 3, 4, 9, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
3 нед. 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 16, 20
3 нед. 14, 15, 16, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 16, 19
3 нед. 5, 12, 14, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9
2 нед. 1, 3, 9
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 14
2 нед. 7, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 26
4 нед. 7, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
12 нед. 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 16, 25
5 нед. 6, 16, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 9
3 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 25
4 нед. 3, 20, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Урок 264 ( Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине )

1 / 1 асан
asana
01:01
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня