Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Тонизирует весь организм
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Способствует похудению
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Приподнимите голову. И аккуратно тянитесь вперед, натягивая мышцы шеи. Поднимите прямые ноги вверх. Согните правую ногу и подтягивайте в сторону левого локтя, левым локтем тянитесь в сторону правого колена. Затем, меняйте сторону. Тянитесь левой ногой к правому локтю, а правым локтем к левому колену. Держите ноги примерно в 60 градусах над полом. Чередуйте движения противоположных ног и рук, укрепляя пресс. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Опустите голову и ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы было легче выполнять это движение, поднимайте ноги выше. Чем ниже ноги, тем сильнее нагрузка на пресс, и тем больше изгиб в пояснице. Когда мышцы пресса натренируются достаточно, опускайте их ниже.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема	Название	Время
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

138 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема	Название	Время
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении