Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

1 мин
30 баллов
4 ккал
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:01
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Тонизирует весь организм
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Приподнимите голову. И аккуратно тянитесь вперед, натягивая мышцы шеи. Поднимите прямые ноги вверх. Согните правую ногу и подтягивайте в сторону левого локтя, левым локтем тянитесь в сторону правого колена. Затем, меняйте сторону. Тянитесь левой ногой к правому локтю, а правым локтем к левому колену. Держите ноги примерно в 60 градусах над полом. Чередуйте движения противоположных ног и рук, укрепляя пресс. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Опустите голову и ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-03-26T19:58:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы было легче выполнять это движение, поднимайте ноги выше. Чем ниже ноги, тем сильнее нагрузка на пресс, и тем больше изгиб в пояснице. Когда мышцы пресса натренируются достаточно, опускайте их ниже.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема Название Время
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 45 мин
Давление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 25 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 10 мин
Секс 45 мин
Похудение 10 мин
Похудение 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 41 раз в 43 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина 4 нед. 23, 27
Антистресс 4 нед. 4
Депрессия 4 нед. 22, 23
Гибкость 3 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
4 нед. 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 12
2 нед. 5, 7, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Талия 1 нед. 5
Пресс 1 нед. 1
Энергия 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 2, 8
Иммунитет 3 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 9, 15
3 нед. 2, 3, 4, 9, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
3 нед. 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 16, 20
3 нед. 14, 15, 16, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 16, 19
3 нед. 5, 12, 14, 16, 19
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9
2 нед. 1, 3, 9
Привычки 3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 14
2 нед. 7, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Спина 2 нед. 11
Спина 4 нед. 7, 26
Секс 12 нед. 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат 4 нед. 18
Шпагат 5 нед. 6, 16, 25
Похудение 2 нед. 5, 7
Похудение 3 нед. 18
Похудение 4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Кардио 2 нед. 4, 10
Кардио 3 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 25
4 нед. 3, 20, 25

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
3
Баланс
4

Популярность 69 из 444

Часто используется
в готовых уроках
106 уроков
Редко используется
в готовых курсах
43 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 106 раз в 106 урокаx

Тема Название Время
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 45 мин
Давление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 25 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 10 мин
Секс 45 мин
Похудение 10 мин
Похудение 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 41 раз в 43 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина 4 нед. 23, 27
Антистресс 4 нед. 4
Депрессия 4 нед. 22, 23
Гибкость 3 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
4 нед. 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 7, 8, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 12
2 нед. 5, 7, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Талия 1 нед. 5
Пресс 1 нед. 1
Энергия 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 2, 8
Иммунитет 3 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 9, 15
3 нед. 2, 3, 4, 9, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
3 нед. 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 16, 20
3 нед. 14, 15, 16, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 16, 19
3 нед. 5, 12, 14, 16, 19
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9
2 нед. 1, 3, 9
Привычки 3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 14
2 нед. 7, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Спина 2 нед. 11
Спина 4 нед. 7, 26
Секс 12 нед. 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Шпагат 4 нед. 18
Шпагат 5 нед. 6, 16, 25
Похудение 2 нед. 5, 7
Похудение 3 нед. 18
Похудение 4 нед. 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Кардио 2 нед. 4, 10
Кардио 3 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 25
4 нед. 3, 20, 25
Урок 264 ( Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине )

1 / 1 асан
asana
01:01
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00