Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 poäng

: 4 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Positiva effekter

Stärker armmusklerna
Stärker underarmarnas muskler
Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Så gör du

Böj knäna och tryck händerna mot golvet medan du långsamt lyfter bäckenet. För låren och ryggen ungefär parallellt med golvet. Håll knäna ovanför hälarna och axlarna ovanför handlederna. Rör dig mjukt och avbryt vid obehag. Sträck huvudet uppåt och ta 5–7 lugna andetag. Sänk sedan bäckenet långsamt och återgå till stavposition.

Om det inte går än

Om handlederna gör ont ska du sluta belasta handflatorna. En variant på knogarna kan du bara prova på en mjuk matta och utan smärta.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Omvänd bordsposition förekommer 47 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 10 min	10 min
Menstruation	Under mensen 15 min	15 min
Menstruation	Under mensen 20 min	20 min
Menstruation	Under mensen 25 min	25 min
Menstruation	Under mensen 30 min	30 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Energi	Statiskt program 60 min	60 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Släpp muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Omvänd bordsposition förekommer 116 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 21	4 v.	2, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 14, 23	4 v.	9, 14, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 v.	3, 9, 11, 13, 27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 v.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 7, 10	2 v.	5, 7, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 14, 17	3 v.	12, 14, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 10, 11, 15	3 v.	7, 10, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 17, 21	3 v.	14, 17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 v.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 25	4 v.	1, 3, 25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 17, 19	3 v.	8, 9, 17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 v.	1, 6, 10, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 7, 11	3 v.	4, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 v.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 v.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 18, 23	4 v.	16, 18, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 19, 22	4 v.	1, 19, 22
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 26, 27	4 v.	17, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 12, 20, 23	5 v.	12, 20, 23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 23, 27	4 v.	6, 17, 23, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 v.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 17	4 v.	8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 13	4 v.	3, 13
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 10, 15	3 v.	2, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 10, 15, 26	4 v.	2, 10, 15, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 10, 13, 18	3 v.	8, 10, 13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18	4 v.	8, 10, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 4, 9	2 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9	3 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Om övningen

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

106 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Omvänd bordsposition förekommer 47 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Förbättra synen	60 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Under mensen	10 min
Under mensen	15 min
Under mensen	20 min
Under mensen	25 min
Under mensen	30 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Manlig styrka	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	60 min
Statiskt program	60 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	90 min
Släpp muskelspänningar	30 min
Släpp muskelspänningar	45 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	60 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga för knäna	30 min
Händer och handleder	20 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Omvänd bordsposition förekommer 116 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 21	4 v.	2, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 14, 23	4 v.	9, 14, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 v.	3, 9, 11, 13, 27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 v.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 7, 10	2 v.	5, 7, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 14, 17	3 v.	12, 14, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 10, 11, 15	3 v.	7, 10, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 17, 21	3 v.	14, 17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 v.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 25	4 v.	1, 3, 25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 17, 19	3 v.	8, 9, 17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 v.	1, 6, 10, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 7, 11	3 v.	4, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 v.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 v.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 18, 23	4 v.	16, 18, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 19, 22	4 v.	1, 19, 22
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 26, 27	4 v.	17, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 12, 20, 23	5 v.	12, 20, 23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 23, 27	4 v.	6, 17, 23, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 v.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 17	4 v.	8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 13	4 v.	3, 13
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 10, 15	3 v.	2, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 10, 15, 26	4 v.	2, 10, 15, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 10, 13, 18	3 v.	8, 10, 13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18	4 v.	8, 10, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 4, 9	2 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9	3 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Omvänd bordsposition: lyft bäckenet med händer och fötter i golvet (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?