Den gamle elefants stilling Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker musklerne omkring knæene
Forbedrer balancen
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbredde, og flet fingrene foran dig. Gå ned i en squat, indtil hofterne er omtrent på højde med knæene. Pres gennem fødderne, hold balancen, og træk vejret jævnt. Ret dig op, sænk armene, og saml fødderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hold fast i en solid stol for at mindske belastningen på ben og ryg.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Den gamle elefants stilling findes 96 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Balder	Faste balder 10 min	10 min
Balder	Faste balder 15 min	15 min
Balder	Faste balder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 25 min	25 min
Smidighed	Bensplit 30 min	30 min
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 10 min	10 min
Energi	Åndens munterhed 15 min	15 min
Energi	Åndens munterhed 20 min	20 min
Energi	Åndens munterhed 25 min	25 min
Energi	Åndens munterhed 30 min	30 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 10 min	10 min
Sport	Yoga til snowboarding 15 min	15 min
Sport	Yoga til snowboarding 20 min	20 min
Sport	Yoga til snowboarding 25 min	25 min
Sport	Yoga til snowboarding 30 min	30 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til angstlindring 10 min	10 min
Blodtryk	Øget tryk 30 min	30 min
Blodtryk	Øget tryk 45 min	45 min
Blodtryk	Øget tryk 60 min	60 min
Blodtryk	Øget tryk 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 10 min	10 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 10 min	10 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 10 min	10 min
Energi	Hormonel balance 15 min	15 min
Energi	Hormonel balance 20 min	20 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
For begyndere	Yoga for begyndere 25 min	25 min
For begyndere	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 10 min	10 min
Ben	Sunde knæ 15 min	15 min
Ben	Sunde knæ 20 min	20 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Afspænding	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Afspænding	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min

Den gamle elefants stilling findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 uge.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 uge.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 uge.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 22, 25, 28	4 uge.	15, 17, 22, 25, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 13	2 uge.	2, 5, 7, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 20	3 uge.	1, 6, 13, 20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15, 16	3 uge.	6, 15, 16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	3 uge.	4, 6, 7, 9
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 uge.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13	3 uge.	1, 13
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6	4 uge.	1, 6
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 16, 21	3 uge.	9, 10, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 14, 16, 21	3 uge.	2, 12, 14, 16, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 16	4 uge.	2, 6, 9, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 20	3 uge.	10, 20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22	4 uge.	13, 16, 22
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 14, 24	4 uge.	5, 14, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 uge.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 17, 25	4 uge.	8, 11, 17, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 13	5 uge.	13
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 13	2 uge.	3, 8, 13
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 15, 18	4 uge.	2, 15, 18
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5	2 uge.	1, 2, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 11, 15, 20	4 uge.	6, 9, 11, 15, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 17	3 uge.	9, 12, 17
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 22	4 uge.	5, 16, 22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 23	4 uge.	6, 8, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 26, 33	5 uge.	16, 26, 33
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16, 20	3 uge.	11, 16, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 uge.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 22	4 uge.	13, 22
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 19	3 uge.	5, 12, 19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 13	4 uge.	2, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 11, 13	2 uge.	1, 7, 11, 13
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 16	4 uge.	5, 6, 11, 16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 uge.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 uge.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 11	2 uge.	2, 6, 11
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 uge.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 uge.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 11	3 uge.	4, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 25, 27	4 uge.	4, 11, 25, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

84 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Den gamle elefants stilling findes 96 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Faste balder	10 min
Faste balder	15 min
Faste balder	20 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	10 min
Åndens munterhed	15 min
Åndens munterhed	20 min
Åndens munterhed	25 min
Åndens munterhed	30 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Yoga til snowboarding	10 min
Yoga til snowboarding	15 min
Yoga til snowboarding	20 min
Yoga til snowboarding	25 min
Yoga til snowboarding	30 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga 75+ til angstlindring	10 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Kraften vågner	90 min
Udstrækning	90 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at drikke	10 min
Statisk kompleks	45 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	30 min
Forlængelse af nydelse	10 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	10 min
Hormonel balance	15 min
Hormonel balance	20 min
Hormonel balance	25 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	25 min
Yoga for begyndere	90 min
Udvikling af balance	90 min
Vægttab I	45 min
Sunde knæ	10 min
Sunde knæ	15 min
Sunde knæ	20 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga for golfspillere	30 min

Den gamle elefants stilling findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 uge.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 uge.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 uge.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 22, 25, 28	4 uge.	15, 17, 22, 25, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 13	2 uge.	2, 5, 7, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 20	3 uge.	1, 6, 13, 20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15, 16	3 uge.	6, 15, 16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	3 uge.	4, 6, 7, 9
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 uge.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13	3 uge.	1, 13
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6	4 uge.	1, 6
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 16, 21	3 uge.	9, 10, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 14, 16, 21	3 uge.	2, 12, 14, 16, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 16	4 uge.	2, 6, 9, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 20	3 uge.	10, 20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22	4 uge.	13, 16, 22
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 14, 24	4 uge.	5, 14, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 uge.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 17, 25	4 uge.	8, 11, 17, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 13	5 uge.	13
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 13	2 uge.	3, 8, 13
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 15, 18	4 uge.	2, 15, 18
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5	2 uge.	1, 2, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 11, 15, 20	4 uge.	6, 9, 11, 15, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 17	3 uge.	9, 12, 17
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 22	4 uge.	5, 16, 22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 23	4 uge.	6, 8, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 26, 33	5 uge.	16, 26, 33
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16, 20	3 uge.	11, 16, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 uge.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 22	4 uge.	13, 22
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 19	3 uge.	5, 12, 19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 13	4 uge.	2, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 11, 13	2 uge.	1, 7, 11, 13
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 16	4 uge.	5, 6, 11, 16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 uge.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 uge.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 11	2 uge.	2, 6, 11
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 uge.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 uge.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 11	3 uge.	4, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 25, 27	4 uge.	4, 11, 25, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Den gamle elefants stilling Vriddhagajasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Den gamle elefants stilling Vriddhagajasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Den gamle elefants stilling: pres gennem fødderne, hold balancen (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email