Dynamisk liggende vridning Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Dynamiske

Fordele

Afspænder lændemusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Rygsøjleskader

Sådan gør du

Lig på ryggen med armene ud til siderne og håndfladerne i gulvet. Bøj knæene, træk dem mod maven, og saml fødderne. Drej knæene mod højre albue og derefter venstre, skiftevis og blidt, mens du trækker vejret frit. Sænk fødderne, stræk benene, og slap af i armene.

Hvis det ikke lykkes endnu

Hold armene i gulvet, og sænk langsomt benene til hver side. Stop før smerte. Bevæg dig i takt med åndedrættet, og undgå at tvinge lænden.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Dynamisk liggende vridning indgår 50 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Frisk morgen 45 min	45 min
Energi	Frisk morgen 60 min	60 min
Energi	Frisk morgen 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Ny energi 20 min	20 min
Energi	Ny energi 25 min	25 min
Energi	Ny energi 30 min	30 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 45 min	45 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 60 min	60 min
Ryg	Yoga for ryggen 10 min	10 min
Ryg	Yoga for ryggen 15 min	15 min
Ryg	Yoga for ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga for ryggen 25 min	25 min
Ryg	Yoga for ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga for ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga for ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 60 min	60 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 30 min	30 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min

Dynamisk liggende vridning indgår 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 10, 27	4 uge.	10, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 uge.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	4, 6, 9, 10, 11
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7, 15, 16	3 uge.	7, 15, 16
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 uge.	1, 2, 3, 16, 20
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 uge.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 uge.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 uge.	11, 13, 16, 17, 18
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 16, 17, 22, 26	4 uge.	16, 17, 22, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 uge.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 8, 17, 21, 24	4 uge.	8, 17, 21, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 3, 12, 28	4 uge.	3, 12, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 10, 17	5 uge.	10, 17
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 13, 27	4 uge.	3, 13, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 13, 27	4 uge.	13, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

182 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Dynamisk liggende vridning indgår 50 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	90 min
Frisk morgen	45 min
Frisk morgen	60 min
Frisk morgen	90 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Ny energi	20 min
Ny energi	25 min
Ny energi	30 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Før løbeturen	45 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Yoga for nyrerne	60 min
Yoga for ryggen	10 min
Yoga for ryggen	15 min
Yoga for ryggen	20 min
Yoga for ryggen	25 min
Yoga for ryggen	30 min
Yoga for ryggen	45 min
Yoga for ryggen	60 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga for bryst og holdning	60 min
Yoga for bryst og holdning	90 min
Flotte mavemuskler	90 min
Før flyrejsen	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Mindre hævelse	90 min
Nydelse, der varer	30 min
Nydelse, der varer	90 min
Hormonyoga	45 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Styrk bækkenbunden	90 min
Yoga for golfspillere	25 min
Pilates på måtten	45 min

Dynamisk liggende vridning indgår 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 10, 27	4 uge.	10, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 uge.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	4, 6, 9, 10, 11
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7, 15, 16	3 uge.	7, 15, 16
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 uge.	1, 2, 3, 16, 20
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 uge.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 uge.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 uge.	11, 13, 16, 17, 18
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 16, 17, 22, 26	4 uge.	16, 17, 22, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 uge.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 8, 17, 21, 24	4 uge.	8, 17, 21, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 3, 12, 28	4 uge.	3, 12, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 10, 17	5 uge.	10, 17
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 13, 27	4 uge.	3, 13, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 13, 27	4 uge.	13, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk liggende vridning Suptaparivartana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk liggende vridning Suptaparivartana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Dynamisk liggende vridning: drej knæene mod højre albue (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen