Beugungs-Streckungs-Kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 Min.

: 35 Punkte

: 5 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Entspannt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Handgelenksverletzungen

Verletzungen im unteren Rücken

Schwangerschaft

Ausführung

Setze dich mit den Händen hinter dir und nach vorn gerichteten Fingern hin, die Knie sind gebeugt. Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe das Becken, dann senke es. Strecke die Beine, neige dich nach vorn und fasse die Füße, wenn du sie bequem erreichst. Wechsle einige Male zwischen Anheben und Vorbeugen bei freiem Atem und richte dich danach auf.

Wenn es noch nicht klappt

Bewege dich in einem angenehmen Tempo und ohne Schmerzen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Beugungs-Streckungs-Kriya kommt vor 61 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 Min.	25 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.

Beugungs-Streckungs-Kriya kommt vor 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 6, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 17, 21	3 Wo.	7, 10, 13, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 15	3 Wo.	5, 6, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 19	3 Wo.	9, 10, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 40, 61, 82	12 Wo.	5, 40, 61, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 17, 25	4 Wo.	4, 17, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 11, 17	4 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 6, 13, 18	4 Wo.	4, 6, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 26	4 Wo.	1, 5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 10, 15	3 Wo.	4, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 10, 15	4 Wo.	4, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 11, 17	3 Wo.	5, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 10	2 Wo.	2, 6, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

177 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Beugungs-Streckungs-Kriya kommt vor 61 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 Min.
Straffer Po	45 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den Rücken	20 Min.
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	20 Min.
Yoga für Snowboarder	25 Min.
Yoga für Snowboarder	30 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Cardio-Yoga 60+	20 Min.
Cardio-Yoga 60+	25 Min.
Cardio-Yoga 60+	30 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	45 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.

Beugungs-Streckungs-Kriya kommt vor 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 6, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 17, 21	3 Wo.	7, 10, 13, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 15	3 Wo.	5, 6, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 19	3 Wo.	9, 10, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 40, 61, 82	12 Wo.	5, 40, 61, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 17, 25	4 Wo.	4, 17, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 11, 17	4 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 6, 13, 18	4 Wo.	4, 6, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 26	4 Wo.	1, 5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 10, 15	3 Wo.	4, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 10, 15	4 Wo.	4, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 11, 17	3 Wo.	5, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 10	2 Wo.	2, 6, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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