Halbe Pose des Weisen Vasishtha Ardha Vasisthasana

: 2 min

: 56 Punkte

: 10 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den gesamten Körper
Stärkt die Arme
Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Schulterblätter
Strafft den gesamten Körper
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Richte dich auf und setze dich auf deine linke Gesäßhälfte. Stütze deinen linken Ellbogen auf dem Boden ab. Drücke deine Füße und den linken Ellbogen fest in den Boden. Hebe dein Becken an. Strecke deinen rechten Arm nach oben. Halte deine Beine gestreckt. Kippe dein Becken leicht nach vorn. Halte die Position und spanne deine Bauchmuskulatur an. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dein Becken wieder ab. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Richte dich auf und setze dich auf deine rechte Gesäßhälfte. Stütze deinen rechten Ellbogen auf dem Boden ab. Drücke deine Füße und deinen rechten Ellbogen fest in den Boden. Hebe dein Becken an. Strecke deinen linken Arm nach oben. Halte deine Beine gestreckt. Kippe dein Becken leicht nach vorn. Halte die Position und spanne deine Bauchmuskeln an. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dein Becken wieder zum Boden. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Position zu halten, legen Sie Ihr Knie auf den Boden, um die Belastung zu verringern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Pose des Weisen Vasishtha trifft auf 59 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min

Halbe Pose des Weisen Vasishtha trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 25	4 Wo.	17, 21, 25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 23	4 Wo.	11, 15, 23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8, 9, 14	2 Wo.	8, 9, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18, 19	3 Wo.	13, 14, 18, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 15, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 20, 25, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 21, 24	4 Wo.	8, 14, 21, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 Wo.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 26	4 Wo.	6, 18, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 14, 21	3 Wo.	4, 8, 14, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 18	3 Wo.	8, 13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 20, 25	4 Wo.	3, 11, 20, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 26, 27	4 Wo.	12, 23, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

97 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Pose des Weisen Vasishtha trifft auf 59 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	45 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min

Halbe Pose des Weisen Vasishtha trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 25	4 Wo.	17, 21, 25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 23	4 Wo.	11, 15, 23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8, 9, 14	2 Wo.	8, 9, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18, 19	3 Wo.	13, 14, 18, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 15, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 20, 25, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 21, 24	4 Wo.	8, 14, 21, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 Wo.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 26	4 Wo.	6, 18, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 14, 21	3 Wo.	4, 8, 14, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 18	3 Wo.	8, 13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 20, 25	4 Wo.	3, 11, 20, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 26, 27	4 Wo.	12, 23, 26, 27

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