Stehende Spagathaltung Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 Min.

: 70 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stärkt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführung

Beuge die Knie, neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Hebe das rechte Bein langsam nach hinten und oben, nur so hoch, wie es angenehm ist. Das linke Bein bleibt gestreckt; bewege den Oberkörper sanft zu ihm und stütze dich auf die Hände. Atme 5–7 Mal ohne Druck. Beuge das linke Knie, setze den rechten Fuß ab, richte dich auf und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze die Hände auf stabilen Blöcken ab, wenn du den Boden nicht erreichst. Halte das gehobene Bein zunächst niedrig und das Becken möglichst gerade, während du das Gleichgewicht findest.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Spagathaltung kommt vor 53 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 25 Min.	25 Min.
Energie	Kraft wecken 30 Min.	30 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.

Stehende Spagathaltung kommt vor 84 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 18, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20	3 Wo.	5, 7, 8, 14, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 10, 16	4 Wo.	2, 10, 16

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieverbrauch

8 kcal

Beliebtheit

145 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Spagathaltung kommt vor 53 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	90 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Spagat	90 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Flexibler Körper	20 Min.
Flexibler Körper	25 Min.
Flexibler Körper	30 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Weibliche Kraft	20 Min.
Weibliche Kraft	25 Min.
Weibliche Kraft	30 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Mondprogramm	45 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Entspannung	90 Min.
Kraft wecken	25 Min.
Kraft wecken	30 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Dehnung	60 Min.
Dehnung	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Länger genießen	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	20 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.

Stehende Spagathaltung kommt vor 84 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 18, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20	3 Wo.	5, 7, 8, 14, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 10, 16	4 Wo.	2, 10, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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Stehende Spagathaltung: Ein Bein in der Vorbeuge heben | Unagrande

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