Postura de la gran foca Maha mudra

: 3 min

: 66 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y presiona la planta del pie contra la parte interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Intenta apoyar la parte externa del muslo y la espinilla derechos en el suelo. Mantén la pierna izquierda recta. Apunta la punta del pie izquierdo hacia ti. Estira los brazos hacia el pie izquierdo. Baja la cabeza de modo que la barbilla quede en el hueco entre las clavículas. Mantén la espalda recta. Respira de 5 a 7 veces. Lleva el abdomen hacia la pierna izquierda. Observa tu respiración. Luego, levanta la cabeza. Estira la pierna derecha. Regresa a la postura del bastón. Haz lo mismo con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda y presiona la planta del pie contra la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle. Intenta apoyar la parte externa del muslo y la espinilla izquierdos en el suelo. Mantén la pierna derecha recta. Apunta la punta del pie derecho hacia ti. Estira los brazos hacia el pie derecho. Baja la cabeza de modo que la barbilla quede en el hueco entre las clavículas. Mantén la espalda recta. Respira de 5 a 7 veces. Lleva el abdomen hacia la pierna derecha. Observa tu respiración. Luego, levanta la cabeza. Estira la pierna izquierda. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la rodilla de la pierna doblada no cae al suelo, puedes colocar una almohada o algún accesorio debajo de ella.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la gran foca aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min

Postura de la gran foca aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2	12 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11, 17	5 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

3 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

256 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la gran foca aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo dinámico	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Después de un largo viaje	20 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min

Postura de la gran foca aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2	12 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11, 17	5 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

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Resistencia

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Fuerza

Movilidad

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