Postura del espagat de pie Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Dobla las rodillas, inclínate hacia delante y apoya las manos en el suelo. Eleva lentamente la pierna derecha hacia atrás y arriba, solo hasta una altura cómoda. Mantén estirada la izquierda, acerca suavemente el tronco a ella y usa las manos como apoyo. Respira 5–7 veces sin forzar. Flexiona la rodilla izquierda, baja el pie derecho, incorpórate y cambia de lado.

Si aún no te sale

Apoya las manos en bloques firmes si no alcanzas el suelo. Al buscar el equilibrio, mantén la pierna elevada más baja y procura que la pelvis no se gire.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del espagat de pie aparece 53 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min

Postura del espagat de pie aparece 84 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

145 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del espagat de pie aparece 53 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Espagat	90 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño reparador	90 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Relajación	90 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Rutina estática	45 min
Prolongar el placer	90 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	90 min

Postura del espagat de pie aparece 84 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

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Postura del espagat de pie Urdhva prasarita ekapadasana

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Espagat de pie: pierna elevada y apoyo | Unagrande

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