Torsión dinámica tumbado Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las palmas en el suelo. Flexiona las rodillas, acércalas al abdomen y junta los pies. Lleva las rodillas hacia el codo derecho y luego hacia el izquierdo, alternando con suavidad mientras respiras libremente. Baja los pies, estira las piernas y relaja los brazos.

Si aún no te sale

Mantén los brazos apoyados y baja las piernas lentamente hacia cada lado, deteniéndote antes de que duela. Muévete con la respiración y no fuerces la zona lumbar.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Torsión dinámica tumbado aparece 50 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Torsión dinámica tumbado aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

182 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Torsión dinámica tumbado aparece 50 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para la espalda	10 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	90 min
Antes de volar	90 min
Después de un viaje largo	90 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	30 min
Prolongar el placer	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates en la esterilla	45 min

Torsión dinámica tumbado aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27

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