Alaspäin katsova koira kierrolla Parivritta adho mukha shvanasana

: 1 min

: 50 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä, taivu eteen ja aseta kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan, suuntaa kantapäitä kohti lattiaa ja häntäluuta ylös. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan sääreen ja säilytä tasapaino hengittäen vapaasti. Palauta vasen käsi lattiaan ja toista oikealla kädellä vasempaan sääreen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosa tai selkä venyy voimakkaasti.

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Muuta asentoa rauhallisesti vain mukavuuden mukaan.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsova koira kierrolla esiintyy 56 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 25 min	25 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 15 min	15 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 20 min	20 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira kierrolla esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 22, 23	4 vko.	7, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 21	5 vko.	2, 3, 4, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 27, 28	4 vko.	1, 5, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 16, 27	4 vko.	2, 3, 4, 16, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 28	4 vko.	3, 5, 8, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 vko.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 vko.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 11, 27, 28	4 vko.	11, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 13, 17, 21	4 vko.	13, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 vko.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 22, 39, 44, 75, 78	12 vko.	22, 39, 44, 75, 78
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 25	5 vko.	13, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 19	4 vko.	5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 11, 15	5 vko.	3, 11, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 20, 24	4 vko.	3, 9, 12, 20, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 18	4 vko.	2, 9, 18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 10, 16, 19	4 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 vko.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 10, 15, 17, 21	3 vko.	7, 10, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 10, 14	2 vko.	2, 10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 14, 16, 17	3 vko.	2, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 14, 16, 17	4 vko.	2, 14, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 10, 20	3 vko.	4, 10, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 10, 20, 28	4 vko.	4, 10, 20, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 10, 15, 16	3 vko.	10, 15, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 15, 16, 25	4 vko.	10, 15, 16, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

148 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsova koira kierrolla esiintyy 56 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	25 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisvoima	10 min
Naisvoima	15 min
Naisvoima	20 min
Naisvoima	25 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga selälle	15 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	15 min
Jooga painonpudotukseen	20 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Lonkat	25 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min

Alaspäin katsova koira kierrolla esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 22, 23	4 vko.	7, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 21	5 vko.	2, 3, 4, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 27, 28	4 vko.	1, 5, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 16, 27	4 vko.	2, 3, 4, 16, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 28	4 vko.	3, 5, 8, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 vko.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 vko.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 11, 27, 28	4 vko.	11, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 13, 17, 21	4 vko.	13, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 vko.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 22, 39, 44, 75, 78	12 vko.	22, 39, 44, 75, 78
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 25	5 vko.	13, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 19	4 vko.	5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 11, 15	5 vko.	3, 11, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 20, 24	4 vko.	3, 9, 12, 20, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 18	4 vko.	2, 9, 18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 10, 16, 19	4 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 vko.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 10, 15, 17, 21	3 vko.	7, 10, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 10, 14	2 vko.	2, 10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 14, 16, 17	3 vko.	2, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 14, 16, 17	4 vko.	2, 14, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 10, 20	3 vko.	4, 10, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 10, 20, 28	4 vko.	4, 10, 20, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 10, 15, 16	3 vko.	10, 15, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 15, 16, 25	4 vko.	10, 15, 16, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira kierrolla Parivritta adho mukha shvanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira kierrolla Parivritta adho mukha shvanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira kierrolla: vastakkaisesta säärestä kiinni

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?