Posture du grand écart debout Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles fessiers.
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux, penchez-vous vers l'avant et posez les mains au sol. Levez lentement la jambe droite derrière vous, aussi haut que cela reste confortable. Gardez la jambe gauche tendue et rapprochez doucement le buste de celle-ci en pressant les mains dans le sol. Respirez 5 à 7 fois sans forcer. Fléchissez le genou gauche, reposez le pied droit, remontez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez les mains sur des blocs stables si vous n'atteignez pas le sol. Gardez d'abord la jambe levée plutôt basse et le bassin de niveau pendant que vous trouvez l'équilibre.

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Cours de yoga

Défis

Posture du grand écart debout apparaît 53 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 20 min	20 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 45 min	45 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 25 min	25 min
Énergie	Éveiller sa force 30 min	30 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 20 min	20 min
Souplesse	Yoga avancé 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min

Posture du grand écart debout apparaît 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

3 minutes

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

145 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du grand écart debout apparaît 53 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Grand écart	90 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	20 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant la course	90 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Programme lunaire	45 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Relaxation	90 min
Éveiller sa force	25 min
Éveiller sa force	30 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Minceur intensive	90 min
Étirements	60 min
Étirements	90 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Programme statique	45 min
Prolonger le plaisir	90 min
Yoga avancé	20 min
Yoga avancé	25 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Calme et vitalité	90 min

Posture du grand écart debout apparaît 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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Posture du grand écart debout : lever une jambe en flexion avant | Unagrande

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