Movimento su e giù nella posizione del bastone Danda Kriya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe
Tonifica gli organi addominali
Stimola la funzione intestinale
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia lungo la testa. Usando le braccia, spingi il busto in avanti fino a raggiungere la posizione seduta. Quindi, abbassa il corpo a terra, con le braccia lungo la testa. Continua il movimento di sollevamento e abbassamento del busto, contraendo i muscoli addominali e dorsali. Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre lo abbassi. Trova un ritmo confortevole. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Quando ti sollevi, agisci rapidamente. Espira. Aiutati con le braccia, come nel video. Tira le braccia in avanti. Se le braccia cadono di lato o non le usi, sarà molto più difficile rialzarsi.

Quando ti alzi velocemente, piega le ginocchia. Questo renderà il sollevamento più facile.

Man mano che i muscoli addominali diventano più allenati, alzati più lentamente, riducendo la velocità del movimento e aumentando la tensione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento su e giù nella posizione del bastone si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 10 min	10 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min

Movimento su e giù nella posizione del bastone si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17	4 settimana.	3, 5, 17
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 12	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 16, 19	3 settimana.	9, 13, 15, 16, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17	3 settimana.	9, 10, 15, 17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 17, 18	3 settimana.	2, 4, 12, 17, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 18	4 settimana.	3, 7, 13, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 settimana.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17	4 settimana.	5, 9, 17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 22	4 settimana.	3, 5, 12, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	3 settimana.	4, 6, 10, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 26	4 settimana.	1, 18, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

102 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento su e giù nella posizione del bastone si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	90 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min

Movimento su e giù nella posizione del bastone si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17	4 settimana.	3, 5, 17
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 12	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 16, 19	3 settimana.	9, 13, 15, 16, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17	3 settimana.	9, 10, 15, 17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 17, 18	3 settimana.	2, 4, 12, 17, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 18	4 settimana.	3, 7, 13, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 settimana.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17	4 settimana.	5, 9, 17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 22	4 settimana.	3, 5, 12, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	3 settimana.	4, 6, 10, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 26	4 settimana.	1, 18, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16

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