Koeienkophouding Gomukhasana

: 2 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoering

Til het bekken op, leg het rechterbeen over het linker en ga langzaam zitten. Breng de linkerarm van boven en de rechterarm van onder achter de rug en probeer de vingers te verbinden. Forceer de schouders niet en stop bij ongemak. Houd de rug recht, kijk vooruit en adem 7–10 keer rustig. Laat dan de armen los, zet het rechterbeen naast het linker en kom terug in de diamanthouding. Herhaal met de andere been- en armpositie.

Als het nog niet lukt

Houd met beide handen een riem achter de rug vast als de vingers elkaar niet bereiken; trek niet door schouderpijn heen. Ga op een kussen of één à twee blokken zitten wanneer bekken of knieën op de vloer niet comfortabel zijn.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Koeienkophouding komt voor 54 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

102 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Koeienkophouding komt voor 54 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Soepele gewrichten	90 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Avondreeks	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maanreeks	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	90 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Handen en polsen	25 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Koeienkophouding: breng de linkerarm van boven

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?