wijdbeens buiging Prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 punten

: 3 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Duizeligheid

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Draai je hielen naar buiten en je tenen naar binnen. Houd je benen gestrekt en je knieën aangespannen. Adem uit en buig langzaam je bovenlichaam naar voren. Probeer je handpalmen op de grond te plaatsen, in lijn met je voeten. Vermijd pijn. Strek je hoofd naar de grond. Neem 5-7 ademhalingen. Houd je rugspieren ontspannen. Adem rustig en gelijkmatig. Adem vervolgens in en til je bovenlichaam langzaam op. Laat je armen langs je zij zakken. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je handen niet op de grond kunt leggen, plaats ze dan op blokken (stapels boeken).

U kunt uw knieën buigen als u ernstige pijn aan de achterkant van uw benen ervaart.

Overbelast jezelf niet en luister naar je lichaam. Als je ongemak voelt, laat de pose dan langzaam los.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

wijdbeens buiging komt voor 93 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Antistress	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 15 min	15 min
Antistress	Yoga na het werk 20 min	20 min
Antistress	Yoga na het werk 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

wijdbeens buiging komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

48 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

wijdbeens buiging komt voor 93 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Verlichting van angst	20 min
Statisch complex	15 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	15 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	60 min
Yoga na het werk	15 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	60 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	15 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

wijdbeens buiging komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

wijdbeens buiging Prasarita padottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

wijdbeens buiging Prasarita padottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

wijdbeens buiging: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?