Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Promove a perda de peso
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Dobre as pernas. Traga os joelhos em direção ao abdômen e empurre as pernas esticadas para cima, em direção à cabeça. Agora, abaixe a pélvis em direção ao chão. Mantenha as pernas esticadas para cima. Seus braços devem estar ao lado do corpo. Empurre as pernas para cima, levantando a pélvis e a região lombar do chão. Em seguida, abaixe-as. Expire ao levantar o corpo e inspire ao abaixá-lo. Pressione firmemente o chão com as mãos enquanto levanta e abaixa as pernas. Continue o movimento. Abaixe a pélvis em direção ao chão. Dobre as pernas. Estique-as para a frente. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue levantar as duas pernas ao mesmo tempo, tente colocar as mãos sob a região lombar. Levante uma perna de cada vez até sentir que consegue levantar e sustentar as duas ao mesmo tempo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

75 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

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