Postura de gato com pegada no pé Eka baddha pada marjarasana

: 2 min

: 38 pontos

: 8 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione as mãos e os pés na largura dos ombros. Segure o pé direito com a mão esquerda. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Mantenha o equilíbrio. Em seguida, abaixe o braço e a perna até o chão. Repita o exercício para o outro lado. Segure o pé esquerdo com a mão direita. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Mantenha o equilíbrio. Em seguida, abaixe o braço e a perna até o chão. Junte os joelhos. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos, você pode colocar um cobertor embaixo deles ou enrolar seu tapete de ioga.

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, o melhor é olhar para o chão e também contrair os músculos abdominais.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de gato com pegada no pé encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min

Postura de gato com pegada no pé encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

120 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de gato com pegada no pé encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
nádegas firmes	60 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alongamento	45 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min

Postura de gato com pegada no pé encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27

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