Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх Эка баддха падоттанасана

2 мин
38 баллов
8 ккал
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд. Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице. Левая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу и руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице, правая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу и руку на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете захватить стопу рукой, используйте ремень.
2
Если трудно опустить руку на пол, можно опускать на блоки и стопку книг. Когда баланс и гибкость улучшится, можно выполнять без внешней опоры, как на видео.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Ягодицы 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 44 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация 1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Баланс 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 1, 4
Ноги 2 нед. 11
Самооценка 2 нед. 3, 6
Расслабление 2 нед. 9
Гибкость 3 нед. 17
Суставы 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 14
Сон 3 нед. 19
Баланс 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 1, 2, 6, 7
Ягодицы 3 нед. 8, 11
Ноги 3 нед. 18
Самооценка 3 нед. 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 16
3 нед. 2, 3, 16
Привычки 3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10
4 нед. 6, 8, 10
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 18
Энергия 4 нед. 6, 10, 19
Антистресс 3 нед. 4
Спина 4 нед. 5, 16
Секс 12 нед. 15, 32, 45, 79
Шпагат 4 нед. 3, 26
Шпагат 4 нед. 22
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 11
Гармония 3 нед. 6
Гармония 4 нед. 9, 12, 16
Кардио 2 нед. 12
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 6
Продвинутый 5 нед. 9, 30
После родов 2 нед. 12
После родов 3 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 199 из 442

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Редко используется
в готовых курсах
45 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Ягодицы 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 44 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация 1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Баланс 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 1, 4
Ноги 2 нед. 11
Самооценка 2 нед. 3, 6
Расслабление 2 нед. 9
Гибкость 3 нед. 17
Суставы 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 14
Сон 3 нед. 19
Баланс 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 1, 2, 6, 7
Ягодицы 3 нед. 8, 11
Ноги 3 нед. 18
Самооценка 3 нед. 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 16
3 нед. 2, 3, 16
Привычки 3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10
4 нед. 6, 8, 10
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 18
Энергия 4 нед. 6, 10, 19
Антистресс 3 нед. 4
Спина 4 нед. 5, 16
Секс 12 нед. 15, 32, 45, 79
Шпагат 4 нед. 3, 26
Шпагат 4 нед. 22
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 11
Гармония 3 нед. 6
Гармония 4 нед. 9, 12, 16
Кардио 2 нед. 12
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 6
Продвинутый 5 нед. 9, 30
После родов 2 нед. 12
После родов 3 нед. 11
Урок 563 ( Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00