Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх Эка баддха падоттанасана

: 2 мин

: 38 баллов

: 10 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы задней поверхности бёдер
Развивает равновесие
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд. Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице. Левая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дышите ровно и спокойно. Опустите правую ногу и руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице, правая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дышите ровно и спокойно. Затем опустите левую ногу и руку на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Если пока не получается

Накиньте ремень на стопу, если не достаёте до неё рукой.

Поставьте ладонь на устойчивый блок, если не достаёте до пола.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 31 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 20 мин	20 мин
Почки	Йога для почек 25 мин	25 мин
Почки	Йога для почек 30 мин	30 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 1, 2, 6, 7	3 нед.	1, 2, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 2, 3, 16	3 нед.	2, 3, 16
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8, 10	4 нед.	6, 8, 10
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 19	4 нед.	6, 10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 16	4 нед.	5, 16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 15, 32, 45, 79	12 нед.	15, 32, 45, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9, 12, 16	4 нед.	9, 12, 16
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 9, 30	5 нед.	9, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 13	4 нед.	13

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

10 ккал

Популярность

253 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 31 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для почек	20 мин
Йога для почек	25 мин
Йога для почек	30 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 1, 2, 6, 7	3 нед.	1, 2, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 2, 3, 16	3 нед.	2, 3, 16
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8, 10	4 нед.	6, 8, 10
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 19	4 нед.	6, 10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 16	4 нед.	5, 16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 15, 32, 45, 79	12 нед.	15, 32, 45, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9, 12, 16	4 нед.	9, 12, 16
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 9, 30	5 нед.	9, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 13	4 нед.	13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх Эка баддха падоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх Эка баддха падоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?