Поза посоха Дандасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 2 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бёдер
Развивает контроль осанки
Улучшает концентрацию

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Сядьте. Вытяните ноги вперёд. Колени напряжены. Соедините стопы. Носки направьте на себя. Поставьте ладони у бедер. Расположите запястья под плечами. Держите спину прямо. Вытягивайтесь от копчика к макушке вверх. Грудная клетка раскрыта. Плечи опущены. Смотрите вперёд. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием.

Если пока не получается

Поставьте ладони на пол позади таза и слегка оттолкнитесь ими, если трудно сидеть ровно.

Сядьте на устойчивый блок, сложенное одеяло или подушку, если нужна более высокая опора.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза посоха встречается 43 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 75+: спокойствие 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающим	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающим	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 20 мин	20 мин
Гибкость	Мягкая йога 25 мин	25 мин
Гибкость	Мягкая йога 30 мин	30 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин

Поза посоха встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 28	5 нед.	28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 4, 5, 6, 8	2 нед.	4, 5, 6, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 2, 4, 6	2 нед.	1, 2, 4, 6
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 11, 12, 13, 15	3 нед.	11, 12, 13, 15
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8, 9, 11, 13	3 нед.	8, 9, 11, 13
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 10, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 20, 21
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 19	4 нед.	16, 19
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 6	2 нед.	1, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 5, 7, 17, 18, 19	3 нед.	5, 7, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 58, 69, 80	12 нед.	58, 69, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 3, 4, 25	4 нед.	1, 3, 4, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 20, 24	4 нед.	20, 24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 8, 13, 18, 19	3 нед.	8, 13, 18, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 8, 13, 18, 19	4 нед.	8, 13, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 3, 7	2 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 3, 7, 27	4 нед.	2, 3, 7, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6, 8	3 нед.	6, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 3, 11	2 нед.	1, 3, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 3, 11, 16	3 нед.	1, 3, 11, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 3, 11, 16, 23	4 нед.	1, 3, 11, 16, 23

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

186 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза посоха встречается 43 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога 75+: спокойствие	20 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Мягкая йога	20 мин
Мягкая йога	25 мин
Мягкая йога	30 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин

Поза посоха встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 28	5 нед.	28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 4, 5, 6, 8	2 нед.	4, 5, 6, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 2, 4, 6	2 нед.	1, 2, 4, 6
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 11, 12, 13, 15	3 нед.	11, 12, 13, 15
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8, 9, 11, 13	3 нед.	8, 9, 11, 13
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 10, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 20, 21
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 19	4 нед.	16, 19
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 6	2 нед.	1, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 5, 7, 17, 18, 19	3 нед.	5, 7, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 58, 69, 80	12 нед.	58, 69, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 3, 4, 25	4 нед.	1, 3, 4, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 20, 24	4 нед.	20, 24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 8, 13, 18, 19	3 нед.	8, 13, 18, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 8, 13, 18, 19	4 нед.	8, 13, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 3, 7	2 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 3, 7, 27	4 нед.	2, 3, 7, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6, 8	3 нед.	6, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 3, 11	2 нед.	1, 3, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 3, 11, 16	3 нед.	1, 3, 11, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 3, 11, 16, 23	4 нед.	1, 3, 11, 16, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха Дандасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха Дандасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза посоха: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?