Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

: 2 мин

: 33 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Развивает гибкость позвоночника
Расслабляет мышцы спины
Развивает гибкость задней поверхности ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Положите стопу рядом с правым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к левой ноге. Руками обхватите левую стопу. Головой тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу и положите стопу рядом с левым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к правой ноге. Руками обхватите правую стопу. Головой тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в колене стоит выполнять позу головы на колене. Также можно сесть на подушку, для того чтобы снизить нагрузку на голеностопные суставы.

Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 43 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 54 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 14	3 нед.	4, 7, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 19	3 нед.	9, 13, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 22	4 нед.	9, 22
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 22	4 нед.	12, 15, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 нед.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 23	4 нед.	6, 10, 23
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 23	4 нед.	6, 23
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9, 18, 24	5 нед.	9, 18, 24
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 23	4 нед.	6, 23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

210 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 43 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Шпагат	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Расслабление	90 мин
После перелёта	90 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога на спине	90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 54 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 14	3 нед.	4, 7, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 19	3 нед.	9, 13, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 22	4 нед.	9, 22
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 22	4 нед.	12, 15, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 нед.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 23	4 нед.	6, 10, 23
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 23	4 нед.	6, 23
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9, 18, 24	5 нед.	9, 18, 24
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 23	4 нед.	6, 23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении