Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

2 мин
33 баллов
8 ккал
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Положите стопу рядом с правым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к левой ноге. Руками обхватите левую стопу. Головой тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу и положите стопу рядом с левым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к правой ноге. Руками обхватите правую стопу. Головой тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в колене стоит выполнять позу головы на колене. Также можно сесть на подушку, для того чтобы снизить нагрузку на голеностопные суставы.
2
Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 37 раз в 41 курсаx

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 4, 7
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат 3 нед. 4, 7, 14
Депрессия 3 нед. 6
Суставы 3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 9, 13, 19
Энергия 4 нед. 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 3, 8
Антистресс 4 нед. 9, 22
Спина 3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс 12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат 4 нед. 6, 10, 23
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 16, 24
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 6, 23
Кардио 3 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
3

Популярность 185 из 444

Редко используется
в готовых уроках
36 уроков
Редко используется
в готовых курсах
41 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 37 раз в 41 курсаx

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 4, 7
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат 3 нед. 4, 7, 14
Депрессия 3 нед. 6
Суставы 3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 9, 13, 19
Энергия 4 нед. 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 3, 8
Антистресс 4 нед. 9, 22
Спина 3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс 12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат 4 нед. 6, 10, 23
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 16, 24
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 6, 23
Кардио 3 нед. 9
Урок 506 ( Поза трех частей в наклоне к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00