Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

2 мин
33 баллов
8 ккал
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Положите стопу рядом с правым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к левой ноге. Руками обхватите левую стопу. Головой тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу и положите стопу рядом с левым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к правой ноге. Руками обхватите правую стопу. Головой тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в колене стоит выполнять позу головы на колене. Также можно сесть на подушку, для того чтобы снизить нагрузку на голеностопные суставы.
2
Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 51 раз в 51 курсe

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 14
3 нед. 4, 7, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 19
3 нед. 9, 13, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24
4 нед. 17, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 8
3 нед. 3, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22
4 нед. 9, 22
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 23
4 нед. 6, 10, 23
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 24
4 нед. 16, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 23
4 нед. 6, 23
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 18, 24
5 нед. 9, 18, 24
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 23
4 нед. 6, 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
3

Популярность 186 из 442

Редко используется
в готовых уроках
36 уроков
Часто используется
в готовых курсах
51 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 51 раз в 51 курсe

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 14
3 нед. 4, 7, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 19
3 нед. 9, 13, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 24
4 нед. 17, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 8
3 нед. 3, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22
4 нед. 9, 22
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 23
4 нед. 6, 10, 23
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 24
4 нед. 16, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 23
4 нед. 6, 23
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 18, 24
5 нед. 9, 18, 24
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 23
4 нед. 6, 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Урок 506 ( Поза трех частей в наклоне к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня