Поза трех частей в наклоне к ногам сидя Тирьян мукха джану ширшасана

2 мин
33 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Положите стопу рядом с правым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к левой ноге. Руками обхватите левую стопу. Головой тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу и положите стопу рядом с левым бедром с внешней стороны. Наклонитесь вперед к правой ноге. Руками обхватите правую стопу. Головой тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T17:26:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в колене стоит выполнять позу головы на колене. Также можно сесть на подушку, для того чтобы снизить нагрузку на голеностопные суставы.
2
Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 42 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 54 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 4, 7
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат 3 нед. 4, 7, 14
Депрессия 3 нед. 6
Суставы 3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 9, 13, 19
Энергия 4 нед. 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 3, 8
Антистресс 4 нед. 9, 22
Спина 3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс 12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат 4 нед. 6, 10, 23
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 16, 24
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 6, 23
Кардио 3 нед. 9
Продвинутый 1 нед. 2, 5
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 16
Продвинутый 5 нед. 9, 18, 24
После родов 1 нед. 6
После родов 3 нед. 5, 11
После родов 4 нед. 6, 23
Голова 2 нед. 14
Голова 4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение 4 нед. 12
Пищеварение 3 нед. 8
Пищеварение 4 нед. 6
Секс 2 нед. 5, 8
Секс 3 нед. 5
Секс 4 нед. 10, 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
209 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 42 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Шпагат 90 мин
Восстановление после родов 45 мин
Восстановление после родов 60 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Вечерний комплекс 15 мин
Вечерний комплекс 20 мин
Вечерний комплекс 25 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Гибкое тело 45 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровое пищеварение 60 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Крепкий сон 90 мин
Перед перелётом 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Расслабление 90 мин
После перелёта 90 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Здоровые колени 45 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза трех частей в наклоне к ногам сидя встречается 54 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 4, 7
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 4
Ноги 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат 3 нед. 4, 7, 14
Депрессия 3 нед. 6
Суставы 3 нед. 7, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 9, 13, 19
Энергия 4 нед. 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 3, 8
Антистресс 4 нед. 9, 22
Спина 3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 22
4 нед. 12, 15, 22
Секс 12 нед. 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Шпагат 4 нед. 6, 10, 23
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 16, 24
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 6, 23
Кардио 3 нед. 9
Продвинутый 1 нед. 2, 5
Продвинутый 2 нед. 8, 10
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 16
Продвинутый 5 нед. 9, 18, 24
После родов 1 нед. 6
После родов 3 нед. 5, 11
После родов 4 нед. 6, 23
Голова 2 нед. 14
Голова 4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение 4 нед. 12
Пищеварение 3 нед. 8
Пищеварение 4 нед. 6
Секс 2 нед. 5, 8
Секс 3 нед. 5
Секс 4 нед. 10, 26

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
3
Урок 506 ( Поза трех частей в наклоне к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00