Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет малые ягодичные мышцы
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Носки смотрят в стороны. Слегка присядьте. Руки соедините за спиной и выверните их, вытягивая плечи. Макушку тяните вверх. Спина прямая. Дыхание естественное. Привстаньте. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если устает спина в этом положении, то можно упереть руки в бедра, нажимая на них. Таким образом, значительная часть нагрузки уйдет со спины и распределится.

Если вам трудно держать руки поднятыми, попробуйте соединить ладони перед грудью.

Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, слегка выпрямите ноги.

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 14	4 нед.	8, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17	4 нед.	11, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 нед.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 9, 16	4 нед.	5, 7, 9, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8	2 нед.	3, 4, 6, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10	2 нед.	3, 8, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 21	3 нед.	12, 18, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 15, 17	3 нед.	5, 10, 15, 17
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 10, 17, 43, 58, 72	12 нед.	10, 17, 43, 58, 72
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 11	4 нед.	4, 5, 8, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 16, 19	3 нед.	3, 9, 13, 16, 19
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19, 22	4 нед.	2, 4, 19, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17	5 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8, 10	2 нед.	4, 7, 8, 10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 15	3 нед.	3, 9, 15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 13, 25, 26	4 нед.	1, 5, 13, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 11, 20	3 нед.	3, 10, 11, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 23, 24	4 нед.	4, 15, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 12	4 нед.	4, 9, 12

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 14	4 нед.	8, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17	4 нед.	11, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 нед.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 9, 16	4 нед.	5, 7, 9, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8	2 нед.	3, 4, 6, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10	2 нед.	3, 8, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 21	3 нед.	12, 18, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 15, 17	3 нед.	5, 10, 15, 17
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 10, 17, 43, 58, 72	12 нед.	10, 17, 43, 58, 72
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 11	4 нед.	4, 5, 8, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 16, 19	3 нед.	3, 9, 13, 16, 19
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19, 22	4 нед.	2, 4, 19, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17	5 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8, 10	2 нед.	4, 7, 8, 10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 15	3 нед.	3, 9, 15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 13, 25, 26	4 нед.	1, 5, 13, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 11, 20	3 нед.	3, 10, 11, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 23, 24	4 нед.	4, 15, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 12	4 нед.	4, 9, 12

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 160 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 160 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника с вытягиванием плеч: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении