Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III
Асаны и упражнения

Поза всадника с вытягиванием плеч — Хаярут хасана III

1 мин
29 баллов
4 ккал
Поза всадника с вытягиванием плеч
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет малые ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Носки смотрят в стороны. Слегка присядьте. Руки соедините за спиной и выверните их, вытягивая плечи. Макушку тяните вверх. Спина прямая. Дыхание естественное. Привстаньте. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-02-05T14:00:26+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если устает спина в этом положении, то можно упереть руки в бедра, нажимая на них. Таким образом, значительная часть нагрузки уйдет со спины и распределится.
2
Если вам трудно держать руки поднятыми, попробуйте соединить ладони перед грудью.
3
Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, слегка выпрямите ноги.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Легкие 90 мин
Голова 90 мин
Давление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Гибкость 45 мин
Расслабление 90 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 46 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 14
4 нед. 8, 9, 10, 14
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 17, 22, 23, 27
4 нед. 1, 3, 17, 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 22
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17
4 нед. 11, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Самооценка 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 11, 23
4 нед. 3, 5, 7, 9, 11, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 9, 16
4 нед. 5, 7, 9, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8
2 нед. 3, 4, 6, 8
Шпагат 2 нед. 3, 8, 10
Шпагат 1 нед. 5
Спина 1 нед. 3
Ягодицы 2 нед. 6, 10
Ноги 2 нед. 6
Самооценка 2 нед. 8, 11
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 14
Иммунитет 3 нед. 12, 18, 21
Спина 3 нед. 3
Ягодицы 3 нед. 13, 17
Ноги 3 нед. 13
Самооценка 3 нед. 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15
3 нед. 10, 11, 13, 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 15, 17
3 нед. 5, 10, 15, 17
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки 3 нед. 3, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 26
4 нед. 5, 26
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 3, 13
Энергия 3 нед. 1, 5
Энергия 4 нед. 8
Стресс 2 нед. 9
Стресс 3 нед. 3, 9
Стресс 4 нед. 9
Спина 2 нед. 5
Спина 4 нед. 22, 28
Секс 12 нед. 10, 17, 43, 58, 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 11
4 нед. 4, 5, 8, 11
Шпагат 5 нед. 2
Гармония 2 нед. 5, 11
Гармония 4 нед. 26
Суставы 2 нед. 5
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 2, 3

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 189 из 444

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Редко используется
в готовых курсах
48 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Легкие 90 мин
Голова 90 мин
Давление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Гибкость 45 мин
Расслабление 90 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 46 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 14
4 нед. 8, 9, 10, 14
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 17, 22, 23, 27
4 нед. 1, 3, 17, 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 22
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17
4 нед. 11, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Самооценка 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 11, 23
4 нед. 3, 5, 7, 9, 11, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 9, 16
4 нед. 5, 7, 9, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8
2 нед. 3, 4, 6, 8
Шпагат 2 нед. 3, 8, 10
Шпагат 1 нед. 5
Спина 1 нед. 3
Ягодицы 2 нед. 6, 10
Ноги 2 нед. 6
Самооценка 2 нед. 8, 11
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 14
Иммунитет 3 нед. 12, 18, 21
Спина 3 нед. 3
Ягодицы 3 нед. 13, 17
Ноги 3 нед. 13
Самооценка 3 нед. 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15
3 нед. 10, 11, 13, 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 15, 17
3 нед. 5, 10, 15, 17
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки 3 нед. 3, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 26
4 нед. 5, 26
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 3, 13
Энергия 3 нед. 1, 5
Энергия 4 нед. 8
Стресс 2 нед. 9
Стресс 3 нед. 3, 9
Стресс 4 нед. 9
Спина 2 нед. 5
Спина 4 нед. 22, 28
Секс 12 нед. 10, 17, 43, 58, 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 11
4 нед. 4, 5, 8, 11
Шпагат 5 нед. 2
Гармония 2 нед. 5, 11
Гармония 4 нед. 26
Суставы 2 нед. 5
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 2, 3
Урок 184 ( Поза всадника с вытягиванием плеч )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00