Stretchande pose Uttanasana

: 1 min

: 35 poäng

: 3 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Lindrar spänningar i hamstrings
Stimulerar funktionen hos det urogenitalsystemet
Sträcker ut ryggraden
Utvecklar balans och koordination
Avslappnar ländryggen
Förbättrar höftrörligheten
Lugnar sinnet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Stå med fötterna axelbrett isär. När du andas ut, luta långsamt överkroppen nedåt, så lågt som möjligt mot benen. Böj händerna ner till en punkt där du bekvämt kan placera handflatorna. Stöd dig själv med händerna. Ta 10-12 andetag. Håll ryggen rak. Sträck huvudet mot golvet. Observera din andning. Lyft sedan långsamt överkroppen när du andas in. För ihop fötterna. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om dina händer inte når golvet, böj knäna, placera händerna på golvet och stötta upp dig. Magen ska vila på låren. Från denna position, utan att ta bort händerna från golvet, sträck gradvis ut knäna och undvik smärta.

Alternativt kan du placera händerna på block eller högar med böcker, luta dig mot händerna och gradvis räta ut benen.

Slappna av i nacken, andas lugnt och vänta tills musklerna i benen och ländryggen börjar slappna av.

Under graviditet: Utför med fötterna höftbrett eller axelbrett isär, eller med händerna stödda på tegelstenar.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stretchande pose hittas 84 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för skolios 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för skolios 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 10 min	10 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 15 min	15 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 10 min	10 min
Viktminskning	Smal kropp 15 min	15 min
Viktminskning	Smal kropp 20 min	20 min
Viktminskning	Smal kropp 25 min	25 min
Viktminskning	Smal kropp 30 min	30 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Inre harmoni 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 10 min	10 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 10 min	10 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 10 min	10 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 15 min	15 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 20 min	20 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 10 min	10 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 15 min	15 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 20 min	20 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 25 min	25 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 10 min	10 min
Sport	Yoga för golfare 30 min	30 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min

Stretchande pose hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

73 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stretchande pose hittas 84 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Lindring av ångest	15 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	10 min
Yoga för avancerade	10 min
Yoga för avancerade	15 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	15 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	25 min
Hormonell balans	10 min
Hormonell balans	20 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	60 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	10 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	10 min
Yoga under klimakteriet	15 min
Yoga under klimakteriet	20 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	15 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	10 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	15 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min

Stretchande pose hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stretchande pose Uttanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stretchande pose Uttanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stretchande pose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?