Kohovedpositur Gomukhasana

: 2 min

: 66 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Udvikler brystmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler benenes fleksibilitet
Øger lungekapaciteten

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Løft dit bækken og placer dit højre ben oven på dit venstre. Sænk langsomt dit bækken ned på gulvet. Før din venstre arm over ryggen og din højre arm under ryggen. Prøv at gribe fingrene sammen. Undgå ubehag. Tag 7-10 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Pres din venstre hæl mod låret. Se fremad. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk derefter dine arme. Placer din højre fod ved siden af din venstre. Vend tilbage til Diamantstillingen. Gentag på det andet ben.

Løft dit bækken og kryds dit venstre ben over dit højre, så dine knæ tættere sammen. Før din højre arm over ryggen og din venstre arm under ryggen. Prøv at gribe fingrene sammen. Undgå ubehag. Tag 7-10 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Pres din højre hæl mod dit lår. Se fremad. Sænk derefter dine arme. Placer din venstre fod ved siden af din højre. Vend tilbage til Diamantstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan folde hænderne bag ryggen, kan du tage et bælte og gradvist trække fingrene langs bæltet mod hinanden, indtil du kan udføre et bag-ryggen-greb uden bælte.

Hvis du oplever ubehag i dine knæ eller bækken, når du forsøger at sidde i stillingen, hvilket kan skyldes begrænset benmobilitet, så overvej at placere en eller to blokke (flere bøger) eller en pude under din haleben. Dette vil reducere belastningen på din underkrop.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur findes 54 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Kohovedpositur findes 97 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 uge.	5, 17, 22, 26, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 23	4 uge.	19, 21, 23
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 uge.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 uge.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 21	3 uge.	6, 7, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 uge.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 14	2 uge.	3, 4, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 21	3 uge.	11, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16	3 uge.	11, 16
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 21	3 uge.	10, 11, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 22, 25	4 uge.	10, 11, 22, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 uge.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 26	5 uge.	19, 26
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18	5 uge.	18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 uge.	9, 11, 14, 15, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 20	4 uge.	1, 16, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 15	3 uge.	3, 10, 15
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15	4 uge.	9, 15
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14, 19	3 uge.	8, 14, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 uge.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 uge.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 6, 20	3 uge.	3, 6, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 6, 20, 27	4 uge.	3, 6, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5	2 uge.	2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 15	3 uge.	2, 4, 5, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 uge.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9	2 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	3 uge.	2, 6, 9, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	4 uge.	2, 6, 9, 18

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

100 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur findes 54 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Aftenkompleks	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Månekompleks	90 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	90 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	90 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Kohovedpositur findes 97 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 uge.	5, 17, 22, 26, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 23	4 uge.	19, 21, 23
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 uge.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 uge.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 21	3 uge.	6, 7, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 uge.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 14	2 uge.	3, 4, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 21	3 uge.	11, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16	3 uge.	11, 16
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 21	3 uge.	10, 11, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 22, 25	4 uge.	10, 11, 22, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 uge.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 26	5 uge.	19, 26
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18	5 uge.	18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 uge.	9, 11, 14, 15, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 20	4 uge.	1, 16, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 15	3 uge.	3, 10, 15
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15	4 uge.	9, 15
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14, 19	3 uge.	8, 14, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 uge.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 uge.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 uge.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 6, 20	3 uge.	3, 6, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 6, 20, 27	4 uge.	3, 6, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5	2 uge.	2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 15	3 uge.	2, 4, 5, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 uge.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9	2 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	3 uge.	2, 6, 9, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	4 uge.	2, 6, 9, 18

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedpositur Gomukhasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedpositur Gomukhasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kohovedpositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email