Reiterstellung auf den Zehenspitzen mit über den Kopf ausgestreckten Armen. Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Massiert intensiv die Zehen
Stärkt die Sprunggelenke
Stärkt die Sehnen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie die Zehen nach außen. Gehen Sie nun in die Hocke. Heben Sie die Fersen vom Boden ab. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Heben Sie die Arme parallel zueinander nach oben. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie ruhig. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden, die Arme hängen seitlich herab. Strecken Sie die Beine. Stellen Sie die Füße zusammen. Richten Sie sich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihr Rücken in dieser Position ermüdet, können Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen, anstatt sie nach oben auszustrecken, und sie nach unten drücken. Dadurch wird die Belastung Ihres Rückens verringert.

Wenn Sie in dieser Pose das Gleichgewicht nicht halten können, versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu senken.

Wenn Sie Ihre Arme nicht ohne Anstrengung heben können, versuchen Sie, Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammenzubringen.

Wenn Sie eine übermäßige Belastung in den Beinen verspüren, stehen Sie auf und strecken Sie die Beine leicht.

Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu strecken und sie bis zum Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zu verlängern. Strecke deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Kopf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterstellung auf den Zehenspitzen mit über den Kopf ausgestreckten Armen. trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Fokus	Yoga bei ADHS 15 min	15 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Reiterstellung auf den Zehenspitzen mit über den Kopf ausgestreckten Armen. trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 27	4 Wo.	8, 10, 11, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 14	2 Wo.	8, 11, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 10, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 21	3 Wo.	15, 18, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 17, 21	3 Wo.	10, 11, 13, 17, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 12, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 13, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 15, 19	3 Wo.	7, 15, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 12, 26	4 Wo.	5, 12, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 12	5 Wo.	4, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	3 Wo.	3, 10, 12, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 7, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15, 23, 24	4 Wo.	15, 23, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 25	4 Wo.	17, 19, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 12, 16	3 Wo.	1, 7, 12, 16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 Wo.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	2, 6, 8, 12, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 8, 20, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

101 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterstellung auf den Zehenspitzen mit über den Kopf ausgestreckten Armen. trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	90 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	45 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	15 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Reiterstellung auf den Zehenspitzen mit über den Kopf ausgestreckten Armen. trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 27	4 Wo.	8, 10, 11, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 14	2 Wo.	8, 11, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 10, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 21	3 Wo.	15, 18, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 17, 21	3 Wo.	10, 11, 13, 17, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 12, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 13, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 15, 19	3 Wo.	7, 15, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 12, 26	4 Wo.	5, 12, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 12	5 Wo.	4, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	3 Wo.	3, 10, 12, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 7, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15, 23, 24	4 Wo.	15, 23, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 25	4 Wo.	17, 19, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 12, 16	3 Wo.	1, 7, 12, 16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 Wo.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	2, 6, 8, 12, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 8, 20, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

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