Vierbeinige Stockbewegung mit Ellbogenunterstützung Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Rückenmuskulatur
Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Verschränke deine Finger. Drücke deine Zehen fest in den Boden. Strecke deine Beine und hebe dein Becken an. Senke dann dein Becken wieder ab, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Wiederhole die Bewegung, indem du dein Becken hebst und senkst. Atme ruhig und gleichmäßig. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginnen Sie damit, mit Ihren Schultern eine stabile Basis zu schaffen und darauf zu achten, dass Ihre Ellbogen etwa unterarmbreit auseinander sind.

Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht langsam auf Ihre Schultern und dann wieder zurück auf Ihre Beine zu verlagern.

Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierbeinige Stockbewegung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 58 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 10 min	10 min
Leber	Gesunde Leber 15 min	15 min
Leber	Gesunde Leber 20 min	20 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 25 min	25 min
Kopf	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Vierbeinige Stockbewegung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 82 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23	4 Wo.	11, 16, 23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 11, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 14, 16, 18	3 Wo.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 21	3 Wo.	13, 17, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 18, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 17, 18, 21	3 Wo.	12, 15, 17, 18, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14	2 Wo.	1, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18	3 Wo.	10, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24, 27	4 Wo.	12, 15, 24, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 23, 26, 27	4 Wo.	18, 21, 23, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 69, 83	12 Wo.	9, 69, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 13	2 Wo.	4, 8, 10, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 22, 27	4 Wo.	5, 11, 22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11, 25	5 Wo.	6, 11, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 23	4 Wo.	3, 8, 20, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 15, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 19	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 12	2 Wo.	3, 5, 7, 9, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 19	4 Wo.	1, 17, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

107 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierbeinige Stockbewegung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 58 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Machtkomplex	60 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	10 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Diabetesprävention	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Vierbeinige Stockbewegung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 82 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23	4 Wo.	11, 16, 23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 11, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 14, 16, 18	3 Wo.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 21	3 Wo.	13, 17, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 18, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 17, 18, 21	3 Wo.	12, 15, 17, 18, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14	2 Wo.	1, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18	3 Wo.	10, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24, 27	4 Wo.	12, 15, 24, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 23, 26, 27	4 Wo.	18, 21, 23, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 69, 83	12 Wo.	9, 69, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 13	2 Wo.	4, 8, 10, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 22, 27	4 Wo.	5, 11, 22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11, 25	5 Wo.	6, 11, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 23	4 Wo.	3, 8, 20, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 15, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 19	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 12	2 Wo.	3, 5, 7, 9, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 19	4 Wo.	1, 17, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

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