Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos del cuello
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones cerca de la pelvis. Coloca los brazos junto a la cabeza. Al exhalar, eleva brazos, cabeza y omóplatos, extendiéndote hacia delante y activando el abdomen. Al inhalar, vuelve a bajar al suelo. Continúa a un ritmo constante y termina estirando las piernas y descansando los brazos a los lados.

Si aún no te sale

Detente si sientes dolor o molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 50 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 10 min	10 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

100 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 50 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	45 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Abdomen definido	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	45 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Yoga en posición tumbada	10 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

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