Postura de una pierna a la cabeza Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de cadera

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie derecho con ambas manos y llévalo hacia el pecho. La rodilla derecha apunta hacia la derecha del hombro derecho. Mantén la espalda recta. Mantén la tensión en la cadera derecha. Respira con naturalidad. Baja la pierna derecha al suelo.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie izquierdo con ambas manos y llévalo hacia el pecho. La rodilla izquierda apunta hacia la izquierda del hombro izquierdo. Mantén la espalda recta. Mantén la tensión en la cadera izquierda. Respira con naturalidad. Baja la pierna izquierda al suelo. Coloca las manos junto a las caderas. Mantén las piernas rectas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Se debe utilizar una correa de yoga que le permita llevar el pie hacia el pecho/cabeza si no puede sostener el pie con las manos.

Si sientes alguna molestia en las rodillas, debes dejar de realizar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de una pierna a la cabeza aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min

Postura de una pierna a la cabeza aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

224 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de una pierna a la cabeza aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Prolongación del placer	30 min
Apertura de cadera	15 min

Postura de una pierna a la cabeza aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

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