Postura del lagarto extendida 2 Palikasana

: 2 min

: 35 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona la pierna derecha, extiende la izquierda y muévela hacia atrás. Mantén la rodilla izquierda en el suelo. Coloca la mano derecha debajo de la rodilla derecha. Baja los codos hasta el suelo. Estira lentamente la parte interna de los muslos. Lleva la cabeza hacia el suelo. Respira con naturalidad. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda, extiende la derecha y muévela hacia atrás. Coloca la mano izquierda debajo de la rodilla izquierda. Apoya los codos en el suelo. Mantén la rodilla derecha apoyada en el suelo. Estira lentamente la parte interna de los muslos. Lleva la cabeza hacia el suelo. Respira con naturalidad. Da un paso adelante con el pie derecho. Junta los pies. Ponte de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil bajar los codos hasta el suelo, puede colocarlos sobre una pila de libros o bloques.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto extendida 2 aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura del lagarto extendida 2 aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

264 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto extendida 2 aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Antiestrés	90 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura del lagarto extendida 2 aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18

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Fuerza

Movilidad

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