Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra Ardhanjali-matsyendrasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rauhoittaa hermostoa
Stimuloi ruoansulatusta
Stimuloi maksan toimintaa
Edistää painonpudotusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja aseta jalkaterä vasemman polven vasemmalle puolelle. Kierrä vartaloasi oikealle. Purista kämmenet yhteen rintakehän korkeudella ja työnnä vasen kyynärpää irti oikeasta polvesta. Käännä päätäsi oikealle. Ojenna päälakesi ylöspäin. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle. Oikaise selkäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Ojenna oikea jalka. Toista toiselle puolelle. Koukista vasenta jalkaa ja aseta jalkaterä oikean polven oikealle puolelle. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Purista kämmenet yhteen rintakehän korkeudella ja työnnä oikea kyynärpää irti vasemmasta polvesta. Käännä päätäsi vasemmalle. Ojenna päälakesi ylöspäin. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi oikealle. Oikaise selkäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Ojenna vasen jalkasi pitäen jalat yhdessä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää harjoitella ensin yksinkertaisempia asentoja selkärangan kiertämisellä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra esiintyy 68 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 26	4 vko.	17, 21, 26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 vko.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5	12 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 24	4 vko.	2, 10, 15, 24
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

239 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	10 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Staattinen kompleksi	60 min
Nautinnon pidentyminen	30 min

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra esiintyy 68 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 26	4 vko.	17, 21, 26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 vko.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5	12 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 24	4 vko.	2, 10, 15, 24
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra Ardhanjali-matsyendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra Ardhanjali-matsyendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?