Ratsastajan asento olkapään venytyksellä Hayarut Hasan III

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta jalat leveälle hartioille. Varpaat osoittavat ulospäin. Kyykisty hieman. Laita kädet ristiin selän taakse ja käännä ne ulospäin ojentaen hartioita. Nosta päälakea ylöspäin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Seiso seisomaan. Ojenna jalat suoriksi. Aseta kädet vartalon viereen. Tuo jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos selkäsi väsyy tässä asennossa, voit asettaa kätesi lantiolle ja painaa niitä alaspäin. Tämä vähentää merkittävästi selän kuormitusta ja jakaa sen tasaisesti.

Jos sinulla on vaikeuksia pitää käsivartesi ylhäällä, kokeile yhdistää kämmenet rintakehän eteen.

Jos tunnet jaloissasi liiallista rasitusta, suorista jalkojasi hieman.

Keskity selkärangan pidentämiseen ojentamalla sitä päälaen läpi. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päähän.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

149 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	45 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä Hayarut Hasan III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä Hayarut Hasan III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastajan asento olkapään venytyksellä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?