Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa Adho mukha svana laghugamana kriya

: 1 min

: 32 pistettä

: 2 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia
Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse, häntäluu ylöspäin, jalat lantion leveydellä toisistaan. Nouse varpaillesi koukistaen ensin oikeaa polvea ja sitten vasenta. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Paina käsilläsi tiukasti lattiaa vasten. Pidä sitten tauko. Polvistu. Istu kantapäillesi. Aseta kämmenet reisien päälle. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ojenna jalkasi suoriksi niin paljon kuin pystyt.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 12	3 vko.	2, 3, 4, 7, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 19, 21	3 vko.	4, 5, 9, 19, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 24	4 vko.	4, 15, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 vko.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 24	4 vko.	6, 15, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 20	3 vko.	3, 15, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 18, 20, 27	4 vko.	8, 12, 18, 20, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10, 14	2 vko.	1, 3, 10, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 25	4 vko.	4, 12, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

159 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 12	3 vko.	2, 3, 4, 7, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 19, 21	3 vko.	4, 5, 9, 19, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 24	4 vko.	4, 15, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 vko.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 24	4 vko.	6, 15, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 20	3 vko.	3, 15, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 18, 20, 27	4 vko.	8, 12, 18, 20, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10, 14	2 vko.	1, 3, 10, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 25	4 vko.	4, 12, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa Adho mukha svana laghugamana kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa Adho mukha svana laghugamana kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Varvaskävely alaspäin suuntautuvassa koirassa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?