Courbure à jambes écartées Prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

hypotension

Vertiges

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez les talons vers l'extérieur et les orteils vers l'intérieur. Gardez les jambes tendues et les genoux contractés. À l'expiration, penchez lentement le buste vers l'avant. Essayez de poser les paumes de vos mains au sol, alignées avec vos pieds. Évitez toute douleur. Inclinez la tête vers le sol. Prenez 5 à 7 respirations. Détendez les muscles de votre dos. Respirez calmement et régulièrement. Puis, à l'inspiration, redressez lentement le buste. Abaissez les bras le long du corps. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, posez-les sur des blocs (piles de livres).

Vous pouvez plier les genoux si vous ressentez une gêne importante à l'arrière des jambes.

N'en faites pas trop et écoutez votre corps. Si vous ressentez une gêne, relâchez lentement la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Courbure à jambes écartées se trouve 92 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Courbure à jambes écartées se trouve 107 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

49 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Courbure à jambes écartées se trouve 92 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
gymnastique tibétaine	60 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	30 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Courbure à jambes écartées se trouve 107 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28

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