Mouvement sur les orteils Sankochacalana Kriya

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les genoux
Stimule le système cardiovasculaire
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Masse intensément les orteils

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Accroupissez-vous profondément sur la pointe des pieds, pieds joints. Tendez les bras devant vous. Puis, redressez-vous en posant les talons au sol et en gardant les bras le long du corps. Répétez le mouvement. Respirez naturellement. Inspirez en vous accroupissant, expirez en vous redressant. Tenez-vous droit, les bras toujours le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas vous accroupir profondément sur vos talons, accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement sur les orteils se trouve 93 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min	10 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Mouvement sur les orteils se trouve 70 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 34	5 sem.	14, 34
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

119 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement sur les orteils se trouve 93 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
taille fine	90 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	10 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Éliminer l'enflure	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Développer l'équilibre	60 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Mouvement sur les orteils se trouve 70 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 34	5 sem.	14, 34
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

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