pose du cavalier Hayarut Hasana

1 min 2 min

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les genoux
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Tonifie tout le corps
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Écartez les pieds, parallèles l'un à l'autre. Tournez les orteils vers l'extérieur et les talons vers l'intérieur. Accroupissez-vous. Évitez de vous faire mal. Joignez vos paumes à hauteur de poitrine, poignets et coudes alignés. Gardez les épaules basses et le dos droit. Prenez 5 à 7 respirations. Levez la tête. Gardez le regard droit devant vous. Puis, abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Rentrez légèrement le coccyx vers l'avant et étirez le sommet de votre crâne vers le haut de façon à ce que votre dos forme une ligne droite du coccyx au sommet de votre crâne.

S’il vous est difficile de les tenir devant votre poitrine ou si vous vous fatiguez le dos, posez vos mains sur vos hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du cavalier se trouve 99 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12	3 sem.	2, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

65 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du cavalier se trouve 99 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Complexe énergétique	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	10 min
Ouverture de la hanche	15 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

pose du cavalier se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12	3 sem.	2, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

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