Pose du guerrier endormi Supta Virasana

: 1 min

: 26 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Développe la poitrine
Améliore la mobilité articulaire des jambes
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures au genou

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Écartez légèrement les jambes. Abaissez lentement votre bassin vers le sol, entre vos talons. En vous aidant de vos bras, abaissez lentement votre dos et votre tête vers le sol. Étirez vos bras le long de votre tête. Rapprochez vos talons de vos fesses. Détendez-vous. Respirez naturellement. Puis, en vous aidant de vos bras, redressez-vous. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos mains sur vos hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez des problèmes de mobilité articulaire, pour éviter de les endommager, il est conseillé de s'asseoir non pas sur le sol, mais sur des supports, avant de s'asseoir en arrière.

Même si vos articulations sont intactes ou si vous êtes assis sur des supports, le fait de vous incliner vers l'arrière peut entraîner une souplesse thoracique insuffisante. Dans ce cas, placez le support sur la tranche, entre vos omoplates.

Si vous ressentez une quelconque gêne, arrêtez l'exercice.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du guerrier endormi se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Pose du guerrier endormi se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12	4 sem.	8, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 32	5 sem.	25, 32
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

110 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du guerrier endormi se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	45 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Pose du guerrier endormi se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12	4 sem.	8, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 32	5 sem.	25, 32
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

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