Posizione del cane a testa in su Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Sviluppa il torace
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Piega il corpo in avanti. Appoggia le mani sul pavimento. Le spalle sono direttamente sopra i polsi. Abbassa il bacino. Solleva il mento. Appoggia i piedi sul pavimento. Punta le dita dei piedi indietro. Inarca la schiena. Respira naturalmente. Quindi, siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire questa posizione senza sforzo, prova prima Shalabhasana, Bhujangasana e Chakrasana. Una volta che ti senti a tuo agio con queste posizioni, inizia gradualmente a praticare la posizione del cane a testa in su, ma solo per brevi periodi di tempo.

Mentre sei in posizione, concentrati sul rilassamento del collo e delle spalle, spingendo le scapole verso il coccige.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cane a testa in su si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione del cane a testa in su si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 10	3 settimana.	3, 9, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 21	4 settimana.	1, 2, 20, 21
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 14	2 settimana.	1, 8, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7	3 settimana.	3, 4, 7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 27	4 settimana.	16, 25, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12	3 settimana.	4, 7, 12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17, 20	4 settimana.	5, 8, 17, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 19	3 settimana.	14, 16, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 19, 24	4 settimana.	1, 6, 19, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 57	12 settimana.	15, 57
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19	5 settimana.	13, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 24	4 settimana.	19, 22, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 11	5 settimana.	1, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 26	4 settimana.	2, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20, 25	4 settimana.	10, 20, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16	4 settimana.	10, 16
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 12	2 settimana.	3, 5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 20	3 settimana.	5, 15, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20	4 settimana.	5, 15, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

124 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cane a testa in su si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Prevenzione della cistite	10 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	20 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	25 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione del cane a testa in su si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 10	3 settimana.	3, 9, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 21	4 settimana.	1, 2, 20, 21
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 14	2 settimana.	1, 8, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7	3 settimana.	3, 4, 7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 27	4 settimana.	16, 25, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12	3 settimana.	4, 7, 12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17, 20	4 settimana.	5, 8, 17, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 19	3 settimana.	14, 16, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 19, 24	4 settimana.	1, 6, 19, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 57	12 settimana.	15, 57
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19	5 settimana.	13, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 24	4 settimana.	19, 22, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 11	5 settimana.	1, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 26	4 settimana.	2, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20, 25	4 settimana.	10, 20, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16	4 settimana.	10, 16
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 12	2 settimana.	3, 5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 20	3 settimana.	5, 15, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20	4 settimana.	5, 15, 20

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