Rafforzamento addominale dinamico in posizione sdraiata Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Tonifica gli organi addominali
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Favorisce la perdita di peso
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Porta le ginocchia verso l'addome e spingi le gambe dritte verso la testa. Ora abbassa il bacino a terra. Tieni le gambe dritte. Le braccia sono lungo i fianchi. Spingi le gambe verso l'alto, sollevando il bacino e la parte bassa della schiena da terra. Quindi abbassale. Espira mentre sollevi il corpo e inspira mentre lo abbassi. Premi saldamente sul pavimento con le mani mentre sollevi e abbassi le gambe. Continua il movimento. Abbassa il bacino a terra. Piega le gambe. Allungale in avanti. Tieni le braccia a una distanza comoda dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, prova a mettere le mani sotto la parte bassa della schiena. Solleva le gambe una alla volta finché non senti di poterle sollevare e tenere entrambe sollevate.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico in posizione sdraiata si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 10 min	10 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Rafforzamento addominale dinamico in posizione sdraiata si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

75 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico in posizione sdraiata si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	60 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Rafforzamento addominale dinamico in posizione sdraiata si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

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