Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана-крийя II

1 мин
29 баллов
4 ккал
Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет сухожилия
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Стопы направлены в стороны. Теперь присядьте. Встаньте на носки. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Сохраняя напряжение в ногах, опускайте стопы на пол, затем поднимайтесь на носки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если устает спина в этом положении, то можно держать руки не вытянутыми вверх, а упереть руки в бедра, нажимая на них. Это уменьшит нагрузку на спину.
2
Если вы не можете балансировать в этой позе, попробуйте опустить пятки на пол.
3
Если вы не можете поднять руки без напряжения, попробуйте соединить ладони перед грудью.
4
Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, поднимитесь и слегка выпрямите ноги.
5
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 10 мин
10 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 65 раз в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 25, 28
4 нед. 5, 17, 25, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 18
3 нед. 1, 7, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 18
3 нед. 3, 4, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 11
3 нед. 1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
12 нед. 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 16, 20
4 нед. 6, 9, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 20, 26
4 нед. 2, 9, 20, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 29, 31
5 нед. 23, 29, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6
2 нед. 2, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 10
3 нед. 2, 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 19
3 нед. 6, 18, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 25
4 нед. 8, 19, 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15
3 нед. 9, 13, 15
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
3
Баланс
6

Популярность 153 из 442

Редко используется
в готовых уроках
38 уроков
Часто используется
в готовых курсах
68 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 10 мин
10 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 65 раз в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 25, 28
4 нед. 5, 17, 25, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 18
3 нед. 1, 7, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 18
3 нед. 3, 4, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 11
3 нед. 1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
12 нед. 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 16, 20
4 нед. 6, 9, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 20, 26
4 нед. 2, 9, 20, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 29, 31
5 нед. 23, 29, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6
2 нед. 2, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 10
3 нед. 2, 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 19
3 нед. 6, 18, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 25
4 нед. 8, 19, 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15
3 нед. 9, 13, 15
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Урок 231 ( Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня