Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана-крийя II

1 мин
29 баллов
4 ккал
Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет сухожилия
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Стопы направлены в стороны. Теперь присядьте. Встаньте на носки. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Сохраняя напряжение в ногах, опускайте стопы на пол, затем поднимайтесь на носки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если устает спина в этом положении, то можно держать руки не вытянутыми вверх, а упереть руки в бедра, нажимая на них. Это уменьшит нагрузку на спину.
2
Если вы не можете балансировать в этой позе, попробуйте опустить пятки на пол.
3
Если вы не можете поднять руки без напряжения, попробуйте соединить ладони перед грудью.
4
Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, поднимитесь и слегка выпрямите ноги.
5
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема Название Время
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Печень 30 мин
Привычки 30 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Энергия 90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 56 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 21
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия 4 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 25, 28
4 нед. 5, 17, 25, 28
Руки 4 нед. 5
Руки 2 нед. 3
Энергия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Ноги 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 3, 4
Иммунитет 1 нед. 1, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Ягодицы 2 нед. 6, 10
Ноги 2 нед. 3
Самооценка 2 нед. 1, 2
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 1, 7, 18
Суставы 3 нед. 3, 4, 18
Энергия 3 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 11
3 нед. 1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы 3 нед. 13, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Самооценка 3 нед. 8, 9
Руки 3 нед. 10
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 3 нед. 8
Привычки 4 нед. 5, 9
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 5, 12
Спина 4 нед. 15
Секс 12 нед. 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 16, 20
4 нед. 6, 9, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 20, 26
4 нед. 2, 9, 20, 26
Шпагат 5 нед. 23, 29, 31
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2, 4, 6
Похудение 3 нед. 10, 18
Похудение 4 нед. 3
Суставы 1 нед. 3, 4
Суставы 2 нед. 6
Суставы 3 нед. 1, 16
Суставы 4 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио 2 нед. 2, 9
Кардио 3 нед. 2, 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый 2 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 2
Продвинутый 5 нед. 19
После родов 1 нед. 1, 6
После родов 2 нед. 1, 6
После родов 3 нед. 6, 18, 19
После родов 4 нед. 8, 19, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
3
Баланс
6

Популярность 153 из 442

Редко используется
в готовых уроках
38 уроков
Часто используется
в готовых курсах
59 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 38 раз в 38 урокаx

Тема Название Время
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Печень 30 мин
Привычки 30 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Энергия 90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 56 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 21
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Депрессия 4 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 25, 28
4 нед. 5, 17, 25, 28
Руки 4 нед. 5
Руки 2 нед. 3
Энергия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Ноги 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 3, 4
Иммунитет 1 нед. 1, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Ягодицы 2 нед. 6, 10
Ноги 2 нед. 3
Самооценка 2 нед. 1, 2
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 1, 7, 18
Суставы 3 нед. 3, 4, 18
Энергия 3 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 11
3 нед. 1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы 3 нед. 13, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Самооценка 3 нед. 8, 9
Руки 3 нед. 10
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 3 нед. 8
Привычки 4 нед. 5, 9
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 5, 12
Спина 4 нед. 15
Секс 12 нед. 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 16, 20
4 нед. 6, 9, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 20, 26
4 нед. 2, 9, 20, 26
Шпагат 5 нед. 23, 29, 31
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2, 4, 6
Похудение 3 нед. 10, 18
Похудение 4 нед. 3
Суставы 1 нед. 3, 4
Суставы 2 нед. 6
Суставы 3 нед. 1, 16
Суставы 4 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио 2 нед. 2, 9
Кардио 3 нед. 2, 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый 2 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 2
Продвинутый 5 нед. 19
После родов 1 нед. 1, 6
После родов 2 нед. 1, 6
После родов 3 нед. 6, 18, 19
После родов 4 нед. 8, 19, 25
Урок 231 ( Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00