Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана-крийя II

: 1 мин

: 29 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы бедер
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет голеностопные суставы
Укрепляет сухожилия
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Стопы направлены в стороны. Теперь присядьте. Встаньте на носки. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Сохраняя напряжение в ногах, опускайте стопы на пол, затем поднимайтесь на носки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если устает спина в этом положении, то можно держать руки не вытянутыми вверх, а упереть руки в бедра, нажимая на них. Это уменьшит нагрузку на спину.

Если вы не можете балансировать в этой позе, попробуйте опустить пятки на пол.

Если вы не можете поднять руки без напряжения, попробуйте соединить ладони перед грудью.

Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, поднимитесь и слегка выпрямите ноги.

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 44 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 25, 28	4 нед.	5, 17, 25, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 18	3 нед.	1, 7, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 18	3 нед.	3, 4, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 11	3 нед.	1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 нед.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 16, 20	4 нед.	6, 9, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 20, 26	4 нед.	2, 9, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 29, 31	5 нед.	23, 29, 31
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6	2 нед.	2, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 10	3 нед.	2, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 18, 19	3 нед.	6, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 25	4 нед.	8, 19, 25
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

179 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 44 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Йога для сноуборда	10 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Снятие отёчности	10 мин
Гормональный баланс	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 25, 28	4 нед.	5, 17, 25, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 18	3 нед.	1, 7, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 18	3 нед.	3, 4, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 11	3 нед.	1, 2, 4, 7, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 нед.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 16, 20	4 нед.	6, 9, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 20, 26	4 нед.	2, 9, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 29, 31	5 нед.	23, 29, 31
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6	2 нед.	2, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 10	3 нед.	2, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 18, 19	3 нед.	6, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 25	4 нед.	8, 19, 25
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана-крийя II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх Хаярут хасана-крийя II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении