Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза на пальцах ног Санкочасана

1 мин
37 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза на пальцах ног
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:52
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Присядьте на носки. Таз опустите на пятки. Соедините ладони над головой в жест приветствия. Колени вместе. Спина прямая. Балансируйте на носках. Дыхание естественное. Встаньте прямо. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:15:46+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается удерживать баланс в таком положении, опирайтесь руками в пол.
2
Если чувствуете дискомфорт в коленях, можно попробовать положить плезиантропом между пятнами и икрами, таким образом снизив нагрузку в области коленных суставов.
3
Если совсем не получается приседать на пятки, выполняйте баланс на кончиках пальцев с прямыми ногами, собирая ладони вместе над головой.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза на пальцах ног встречается 43 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 10 мин
10 мин
Баланс
Развитие баланса 20 мин
20 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
20 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
25 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
30 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин

Поза на пальцах ног встречается 66 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 28, 29
5 нед. 11, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 23, 26
4 нед. 2, 5, 23, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 10, 12, 14
2 нед. 4, 9, 10, 12, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12, 13
2 нед. 7, 12, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 10
3 нед. 5, 6, 8, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 16, 17, 19, 21
3 нед. 2, 11, 16, 17, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 19, 20
3 нед. 7, 14, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 16, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 15
4 нед. 2, 15
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19
4 нед. 13, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 32, 59, 73
12 нед. 24, 32, 59, 73
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 26
5 нед. 26
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
179 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза на пальцах ног встречается 43 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Активное утро 90 мин
Восстановление энергии 90 мин
До бега 30 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Йога для сноуборда 60 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для лыжников 20 мин
Йога для лыжников 25 мин
Йога для лыжников 30 мин
Йога для лыжников 45 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Подготовка к позе лотоса 45 мин
Подготовка к позе лотоса 60 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Похудение I 20 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Растяжка 90 мин
Развитие баланса 10 мин
Развитие баланса 20 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза на пальцах ног встречается 66 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 28, 29
5 нед. 11, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 23, 26
4 нед. 2, 5, 23, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 10, 12, 14
2 нед. 4, 9, 10, 12, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12, 13
2 нед. 7, 12, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 10
3 нед. 5, 6, 8, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 16, 17, 19, 21
3 нед. 2, 11, 16, 17, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 19, 20
3 нед. 7, 14, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 16, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 15
4 нед. 2, 15
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19
4 нед. 13, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 32, 59, 73
12 нед. 24, 32, 59, 73
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 26
5 нед. 26
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 359 ( Поза на пальцах ног )

1 / 1 асан
asana
00:52
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза на пальцах ног: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза на пальцах ног: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language