Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скрутка в позе плуга Паршва халасана

2 мин
62 баллов
8 ккал
Скрутка в позе плуга
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу печени
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Продвиньте ноги максимально вправо. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. Затем, поставьте стопы за голову. Сделайте то же самое в другую сторону. Продвиньте ноги максимально влево. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. После этого поставьте стопы за голову. Согните ноги. Поддерживая таз руками, медленно опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.
2
Если ноги трудно поставить на пол рядом с головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любую другую опору выше уровня пола.
3
Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе плуга встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Скрутка в позе плуга встречается 55 раз в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14
4 нед. 11, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 11
4 нед. 4, 5, 9, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 27, 28
4 нед. 16, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 21
4 нед. 17, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 11, 14
2 нед. 6, 9, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
3 нед. 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 18
3 нед. 14, 16, 18
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19, 22
4 нед. 17, 19, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 59, 61, 67, 71, 81
12 нед. 59, 61, 67, 71, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 18, 26
4 нед. 11, 18, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 22, 33
5 нед. 22, 33
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
8
Концентрация
10
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 204 из 442

Редко используется
в готовых уроках
25 уроков
Часто используется
в готовых курсах
55 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе плуга встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Скрутка в позе плуга встречается 55 раз в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14
4 нед. 11, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 11
4 нед. 4, 5, 9, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 27, 28
4 нед. 16, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 21
4 нед. 17, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 11, 14
2 нед. 6, 9, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
3 нед. 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 18
3 нед. 14, 16, 18
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19, 22
4 нед. 17, 19, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 59, 61, 67, 71, 81
12 нед. 59, 61, 67, 71, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 18, 26
4 нед. 11, 18, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17, 27
4 нед. 17, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 22, 33
5 нед. 22, 33
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Урок 79 ( Скрутка в позе плуга )

1 / 1 асан
asana
01:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Скрутка в позе плуга: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрутка в позе плуга: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня