Grodpose Mandukasana

: 1 min

: 32 poäng

: 3 kcal

Nedåtvända positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Förbättrar ledrörligheten i benen
Stimulerar matsmältningen
Tonar bukorganen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på mage. Böj benen. Fatta tag i fötterna med händerna. Håll armbågarna pekande uppåt. Tryck handflatorna mot fotsulorna och böj ryggen. Dra upp hakan. Pressa ihop skulderbladen. Dra hälarna mot skinkorna. Andas naturligt. Sänk huvudet mot golvet. Räta ut benen och för ihop fötterna. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan föra båda klackarna till skinkorna samtidigt, försök att dra först i det ena benet och sedan i det andra.

Om du inte kan greppa dina klackar med händerna, försök att använda en rem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodpose hittas 78 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 25 min	25 min
Huvud	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Tryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min

Grodpose hittas 120 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 23, 26	4 v.	20, 21, 23, 26
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 v.	16, 17, 20, 26, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 v.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 v.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 21, 22, 27	4 v.	8, 21, 22, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12, 14	2 v.	7, 10, 12, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 v.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	14, 15, 16, 17, 23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	21, 23, 25, 26, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 12	2 v.	8, 10, 12
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 v.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 20	3 v.	10, 17, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 18, 25	4 v.	15, 16, 18, 25
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13	4 v.	8, 13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 21	3 v.	10, 12, 18, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 68	12 v.	60, 68
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 12, 17	4 v.	5, 9, 12, 17
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 13, 17, 18, 20
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 19, 22	4 v.	1, 10, 19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21, 26	4 v.	11, 21, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 v.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15	3 v.	11, 12, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 23, 24	4 v.	3, 20, 23, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 21	3 v.	1, 6, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 10, 12	2 v.	6, 10, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 12, 18	3 v.	6, 12, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 v.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 v.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 10, 11, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Nedåtvända positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

62 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodpose hittas 78 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	15 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Efter flygningen	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	45 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	90 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min

Grodpose hittas 120 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 23, 26	4 v.	20, 21, 23, 26
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 v.	16, 17, 20, 26, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 v.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 v.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 21, 22, 27	4 v.	8, 21, 22, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12, 14	2 v.	7, 10, 12, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 v.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	14, 15, 16, 17, 23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	21, 23, 25, 26, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 12	2 v.	8, 10, 12
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 v.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 20	3 v.	10, 17, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 18, 25	4 v.	15, 16, 18, 25
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13	4 v.	8, 13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 21	3 v.	10, 12, 18, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 68	12 v.	60, 68
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 12, 17	4 v.	5, 9, 12, 17
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 13, 17, 18, 20
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 19, 22	4 v.	1, 10, 19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21, 26	4 v.	11, 21, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 v.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15	3 v.	11, 12, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 23, 24	4 v.	3, 20, 23, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 21	3 v.	1, 6, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 10, 12	2 v.	6, 10, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 12, 18	3 v.	6, 12, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 v.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 v.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 10, 11, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodpose Mandukasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodpose Mandukasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Grodpose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?