Makara-stillingen vendt nedad Grahasana

: 1 min

: 38 point

: 4 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker armene
Styrker lårmusklerne
Strækker balderne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Højt blodtryk

Skulderskader

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Hold dine fødder samlet. Placer dine albuer i gulvet. Pres dine tæer ned i gulvet og stræk dine ben. Træk dit haleben op. Placer dine albuer under dine skuldre. Træk vejret naturligt. Knæl derefter ned. Stræk dine arme. Placer dine håndflader i gulvet. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har svært ved at opretholde denne kropsstilling, så øv dig i at holde plankestillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Makara-stillingen vendt nedad findes 49 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 20 min	20 min
Energi	Godmorgen 25 min	25 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Makara-stillingen vendt nedad findes 82 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 11, 13, 20	4 uge.	7, 11, 13, 20
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 20	3 uge.	5, 12, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 24, 27	4 uge.	12, 16, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 20	4 uge.	6, 8, 20
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 15	3 uge.	6, 10, 15
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 uge.	34, 37, 57, 62, 67
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 18, 24	4 uge.	1, 10, 18, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 22, 25, 29	5 uge.	22, 25, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12	4 uge.	1, 12
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 27	4 uge.	5, 22, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 uge.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 26	4 uge.	5, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18, 26	4 uge.	3, 18, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 9, 20	3 uge.	1, 4, 9, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 27	4 uge.	1, 10, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 uge.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16, 19	3 uge.	1, 16, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 23	4 uge.	4, 11, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 27	4 uge.	11, 15, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11, 12	2 uge.	5, 6, 11, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 12	2 uge.	2, 4, 8, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 uge.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 uge.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 18, 19	3 uge.	12, 14, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 uge.	12, 14, 18, 19, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 12, 20	3 uge.	6, 9, 12, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 uge.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

131 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Makara-stillingen vendt nedad findes 49 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Godmorgen	20 min
Godmorgen	25 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	60 min
Statisk kompleks	25 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Makara-stillingen vendt nedad findes 82 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 11, 13, 20	4 uge.	7, 11, 13, 20
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 20	3 uge.	5, 12, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 24, 27	4 uge.	12, 16, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 20	4 uge.	6, 8, 20
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 15	3 uge.	6, 10, 15
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 uge.	34, 37, 57, 62, 67
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 18, 24	4 uge.	1, 10, 18, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 22, 25, 29	5 uge.	22, 25, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12	4 uge.	1, 12
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 27	4 uge.	5, 22, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 uge.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22, 26	4 uge.	5, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18, 26	4 uge.	3, 18, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 9, 20	3 uge.	1, 4, 9, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 27	4 uge.	1, 10, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 uge.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16, 19	3 uge.	1, 16, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 23	4 uge.	4, 11, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 27	4 uge.	11, 15, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11, 12	2 uge.	5, 6, 11, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 12	2 uge.	2, 4, 8, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 uge.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 uge.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 18, 19	3 uge.	12, 14, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 uge.	12, 14, 18, 19, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 12, 20	3 uge.	6, 9, 12, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 uge.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Makara-stillingen vendt nedad Grahasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Makara-stillingen vendt nedad Grahasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Makara-stillingen vendt nedad: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email