Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ Bhrama-sukha-kriya

: 1 min

: 21 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Beruhigt den Geist
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Lege deine Handflächen auf deine Knie. Beginne, deinen Oberkörper zu kreisen: vorwärts nach rechts, rückwärts nach links, in einer fließenden Kreisbewegung. Atme beim Vorwärtskreis ein und beim Rückwärtskreis aus. Achte auf deine Atmung. Wiederhole die Übung nun in die andere Richtung. Kreise deinen Oberkörper vorwärts nach links, rückwärts nach rechts, in einer fließenden Kreisbewegung. Atme beim Vorwärtskreis ein und beim Rückwärtskreis aus. Achte auf deine Atmung. Halte dann inne. Strecke deinen Rücken. Lege deine Handgelenke auf deine Knie. Berühre mit Daumen und Zeigefinger die Mitte.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Knie aufgrund steifer Beine und verspannter Hüften zu hoch angehoben sind, ist es sinnvoll, auf Stützen oder einem Kissen zu sitzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24, 28	4 Wo.	12, 18, 24, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13	3 Wo.	6, 8, 9, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 18	3 Wo.	3, 5, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 21, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 28, 35	5 Wo.	7, 14, 28, 35
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 21	4 Wo.	4, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	4 Wo.	3, 8, 12, 20

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

122 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24, 28	4 Wo.	12, 18, 24, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13	3 Wo.	6, 8, 9, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 18	3 Wo.	3, 5, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 21, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 28, 35	5 Wo.	7, 14, 28, 35
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 21	4 Wo.	4, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	4 Wo.	3, 8, 12, 20

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Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ Bhrama-sukha-kriya

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Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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